La diastase du rectus abdominis est une division des muscles abdominaux, survenant chez de nombreuses femmes après la grossesse. Aidez-le des exercices qui renforcent les muscles du corps et les muscles transverses de l’abdomen, telles que l’inclinaison pelvienne, l’exercice de Kegel et la rétraction abdominale. Un également la respiration profonde du diaphragme et la barre arrière ou la barre position debout. Évitez de tordre, de plier le corps et autres de tels exercices, ils ne peuvent qu’aggraver la situation.
Si vous vous inquiétez de la façon dont votre estomac gonfle après l’accouchement, croyez-nous, nous savons ce que vous ressentez! Diastasis des muscles du rectus abdominis ou, comme on l’appelle aussi, “le ventre de maman”, se produit autour 40% des nouvelles mères sans méfiance, entraînant même six mois après l’accouchement, ils semblent porter encore le fœtus. Cependant, cela ne se produit pas après la grossesse.
Les organes internes de l’abdomen sont maintenus dans l’abdomen cavités par la presse, ou muscles appelés rectus abdominis. C’est deux formations musculaires situées verticalement sur les deux côtés du péritoine. Pendant la grossesse, à mesure qu’elle grandit ventre, ligne blanche, tissu reliant ces deux formations, s’étire et s’affaiblit. Les hormones contribuent à cet affaiblissement. relaxine, progestérone et œstrogène produits pendant la grossesse. Cela conduit à une diastase ou à une séparation des muscles droits de l’abdomen.
La séparation des muscles abdominaux se produit chez toutes les femmes enceintes, mais généralement tout se normalise après l’accouchement. Cependant, dans certains cas, l’effet persiste pendant 4 à 8 semaines supplémentaires. Lorsque le rectus abdominis diverge de plus de deux doigts (environ 25 mm), l’estomac dépasse, il semble donc que vous toujours enceinte (aussi ironique que cela puisse paraître!). Cependant, même si vous ne tenez pas compte de l’apparence, car les muscles du péritoine responsable de la position des viscères, la diastase peut affecter négativement la posture, la force musculaire, la stabilité et mobilité du dos. Il peut également provoquer ou intensifier la douleur bas du dos, incontinence urinaire, hernie ombilicale et douleur génitale agir.
Les exercices de diastasis suivants peuvent vous aider � la période post-partum si votre médecin approuve leur mise en œuvre, surtout si vous avez eu une césarienne. Si vous soupçonniez vous diastasis pendant la grossesse et souhaitez agir consulter un physiothérapeute à l’avance: il vérifiera l’intégrité musculaire et désignera sûr pour vous mode prénatal.
- Exercices de diastase abdominale droite
- 1. Rétraction de l’abdomen
- 2. Exercice de Kegel
- 3. L’inclinaison du bassin
- 4. La barre en position debout avec support
- 5. Plaque arrière
- 6. Respiration à diaphragme profond
- Porter ou ne pas porter de ceinture?
Exercices de diastase abdominale droite
- Rétraction du ventre
- Exercice de Kegel
- Inclinaison pelvienne
- Planche debout avec support
- Sangle arrière
Dans les cas les plus sévères, la diastase des muscles du droit de l’abdomen nécessite ajustement chirurgical, mais dans la plupart des situations, les exercices La presse vous aidera à traiter le problème sans chirurgie. Qu’y a-t-il en eux? ok, c’est ce qu’ils vont vous aider en cas de diastase seulement trois mois, puis quand votre enfant a déjà cinq ans de l’école. Au cours des dernières années, ces des programmes d’exercices comme la technique Tapler ou le système Mutu. Ils sont se concentrer sur deux aspects – renforcer les muscles du corps et gagner muscle abdominal transverse. Des muscles forts du péritoine sont la garantie que les muscles internes seront un bon soutien et la pression sur l’autre le tissu conjonctif sera plus petit. Ces deux aspects sont considérés comme plus important pour la solidité et la stabilité globales de la coque, que la tâche est complètement fermez l’espace sur la ligne blanche.
Les exercices suivants vous aideront à gérer la diastase directe. muscles abdominaux. Ils sont idéaux pour les jeunes mères comme pour les mères plus âgées, donc ils ne prennent pas beaucoup de temps et ne nécessitent pas de régime spécial. Vaut la peine maîtrisez-les, et vous pouvez charger en plein milieu d’une du jour. Alors, comment pomper la presse avec des diastases?
1. Rétraction de l’abdomen
Exercices abdominaux traditionnels, tels que la torsion, le vélo ou le corps ne fonctionnera pas si les muscles sont séparés ventre après l’accouchement. En fait, de nombreux experts disent que certains de ces mouvements sans aucune modification de votre la tâche peut s’avérer contre-productive et étirer la ligne blanche encore plus fort.
Ce mouvement basique et d’une simplicité trompeuse stabilise les muscles. corps, et renforce et tonifie également les muscles transversaux. Alors De cette façon, dessiner dans l’abdomen est la base de tout exercice, conçu pour traiter la diastase des muscles du droit de l’abdomen sans la chirurgie.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux doivent être pliés. Respire d’accord.
- Tirez le ventre sous le nombril, essayez de faire le péritoine comme si “collé” à la colonne vertébrale.
- Ne retenez pas votre souffle et n’inspirez pas tout votre estomac comme si posant pour une photo! Le mouvement ne doit s’engager bas-ventre.
- Maintenez la pose pendant 10-30 secondes.
- Essayez de faire 10 répétitions 3 fois par jour.
Lorsque vous maîtrisez l’exercice, vous pouvez le réaliser en position assise, debout ou même avec un enfant dans ses bras.
2. Exercice de Kegel
L’exercice de Kegel peut vous faire économiser une tonne de problèmes en commençant de l’incontinence urinaire et se terminant par l’incapacité d’obtenir un orgasme. C’est un mouvement simple implique une contraction des muscles du plancher pelvien et aussi peut aider à renforcer le péritoine.
- Allongez-vous dans une position qui vous convient.
- Respirez normalement et contractez vos muscles avant et arrière plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter miction.
- Maintenez la tension pendant 10 secondes.
- Effectuez 20 répétitions trois fois par jour.
Après avoir maîtrisé le mouvement, vous pouvez faire des approches plus rapides, en réduisant les muscles pendant une seconde, puis les détendre à nouveau. Ce mouvement est possible faire à tout moment dans presque n’importe quelle position pendant du jour.
3. L’inclinaison du bassin
Soyez prudent avec les systèmes d’exercice qui vous promettent des choses merveilleuses. guérison de la diastase des muscles de l’abdomen droit. Par exemple, il y avait un programme qui promet “l’élimination des étirements” au quotidien des exercices de dix minutes ont d’abord suscité beaucoup d’espoir, puis déceptions donc l’association américaine de physiothérapie J’ai même dû émettre une réfutation lui indiquant inconvénients.
Il s’agit d’un mouvement fondamental pratiqué dans le yoga et le Pilates. travaille les muscles transversaux et les renforce. La chose la plus importante cet exercice est de pouvoir se concentrer sur les muscles pelviens sans afin que les muscles fessiers soient inclus dans le travail.
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
- Placez vos mains avec vos paumes sur le bas de votre abdomen et tendez les muscles de la presse inférieure.
- Respirez normalement et inclinez votre bassin jusqu’� le bas du dos ne sera pas complètement plat sur le sol. Les épaules devrait rester détendu.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez le bassin.
- Effectuez 5 répétitions.
4. La barre en position debout avec support
La planche traditionnelle est idéale pour renforcer les muscles mais si vous souffrez d’une diastase des muscles du droit de l’abdomen, il faut éviter, car cela conduit à une divergence accrue du péritoine. Cependant, la barre peut être modifiée et pratiquée en position debout, reposant sur le mur.
- Faites face au mur et posez vos paumes dessus, bras et épaules devrait être redressé.
- Serrez vos abdominaux et tirez votre estomac pour que votre nombril soit tiré colonne vertébrale, respirez normalement. Effectuez dix répétitions.
- Si vous pouvez rester dans cette position pendant 10 secondes et toujours garder la tension dans les muscles abdominaux, essayer de compliquer exercice en ajoutant des pompes du mur.
5. Plaque arrière
Si vous souhaitez ajouter un autre exercice à votre arsenal, Renforcer les muscles du corps, peut-être que le meilleur choix pour vous sera barre arrière (purvottanasana en yoga). Ce mouvement a avantage supplémentaire: il renforce également le dos.
- Allongez-vous sur le dos. Les pieds doivent avoir la largeur des hanches, les pieds reposent au sol, ils devraient regarder vers l’avant.
- Étirez vos bras le long du corps. Tirez lentement les jambes vers les fesses, afin que vous puissiez toucher vos talons avec vos doigts.
- Lorsque vous inspirez, soulevez vos hanches du sol vers le haut.
- Lorsque vous expirez, soulevez le haut de votre corps du sol et dépliez la poitrine. Expirez maintenant lentement.
- Tenez votre pose pendant au moins cinq respirations au fil du temps essayez de porter à vingt.
6. Respiration à diaphragme profond
Si dans le passé vous avez eu une diastase et que vous prévoyez de commencer un enfant de plus, il vaut mieux faire attention à l’avance que éviter la séparation jusqu’à la prochaine grossesse. La diastase s’affaiblit le soutien naturel du corps pour le dos et les organes internes. Un lorsque l’utérus n’a pas un bon support, vous pouvez rencontrer difficultés lors de l’accouchement.
Les avantages de la respiration profonde du diaphragme sont difficiles surestimer. La bonne exécution tonifie parfaitement les muscles péritoine. Vous voulez un bonus? Il normalise également la fréquence cardiaque, abaisse la tension artérielle et soulage le stress.
- Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol ou allongez-vous sur le dos tapis de gymnastique.
- Respirez profondément jusqu’à ce que vous vous sentiez comme un péritoine et une poitrine complètement rempli.
- Expirez ensuite progressivement en contractant les muscles abdominaux.
- Effectuez 10 répétitions 3 fois par jour.
Porter ou ne pas porter de ceinture?
Utilisation d’une ceinture spéciale pour la diastase rectale l’abdomen, en particulier pour l’exercice, fait partie intégrante certains programmes de formation. Et bien qu’il n’y ait pas de données, confirmant que la ceinture peut renforcer les muscles abdominaux ou éliminer étirer la ligne blanche, cela peut certainement aider à soutenir bas du dos, et rendent également le renflement moins visible. Si vous décidez d’utiliser une ceinture, un physiothérapeute vous montrera comment utilisez et ajustez par vous-même.
Renforcement et restauration du corps après la grossesse – processus multilatéral qui ne se termine pas par une solution au problème séparation des muscles droits de l’abdomen. De plus, vous devez faire attention sur la bonne posture, une quantité suffisante de repos, ainsi que Évitez les charges lourdes. Ayant maîtrisé le mouvement de correction diastasis, intégrez-les à votre routine quotidienne et par tous les moyens voir les résultats!