Fitball – l’un des meilleurs équipements dans n’importe quel gymnase: lorsque vous effectuez des exercices dessus, il crée tellement d’instabilité qui rend votre les plus petits muscles stabilisateurs travaillent plus fort pour tenir Vous êtes stable et immobile. Au fil du temps, cela augmente la force et l’endurance de ces muscles, l’amélioration de leur mobilité et la prévention blessures.
Cependant, alors que vous voyez souvent des gens s’asseoir sur le ballon et se tordre, il y a de bien meilleurs exercices sur fitball. Lisez la suite pour tirer le meilleur parti de exercices avec le ballon pour vous aider dans votre vie quotidienne. À faire ces mouvements correctement peut amener vos séances d’entraînement � un tout nouveau niveau de complexité, de complexité et efficacité.
- Exercice de couteau pliant
- Roll
- Push ups
- Exercice «Shelf» (Relever le bassin avec les jambes pliées)
- �Roller» (mouvements latéraux avec un rouleau)
- Rotation Fitball dans la barre
Exercice de couteau pliant
Un couteau pliant est un excellent moyen d’améliorer vos entraînements de base. et pomper les muscles au milieu du corps. Il forme également la capacité de contrôler le bas du corps tout en maintenant ton correct des muscles obliques et rectus abdominis.
Mouvement: se tenir en position push-up et placez les tibias sur le ballon. Garder le haut de votre corps immobile appuyez vos genoux contre votre poitrine.
Roll
Le roulement est l’un des meilleurs exercices pour gonfler. cubes de la presse. Avec les muscles tendus de la presse, vous étirez vos bras – plus vous atteignez, plus difficile devient.
Mouvement: Agenouillez-vous et mettez vos mains le ballon. Poussez vos hanches vers l’avant, gardez vos bras tendus et essayez touchez la balle avec votre nez – gardez vos hanches droites et serrez vos fesses tout le temps.
Push ups
Ce mouvement est un peu plus compliqué que les push-ups – maintenez la balle pendant un certain temps, et en tendant le corps, sentir comment ça brûle pendant qu’il fonctionne pour tenir votre torse direct et régulier. De plus, il comprend la stabilisation des muscles. épaule, qui aide à prévenir les blessures et à maintenir une bonne fonction articulaire.
Mouvement: debout pour les pompes les mains sur le ballon. Gardez votre corps droit de la tête aux pieds et ne permettre l’affaissement du bas du dos. Pour le rendre plus difficile, commencez déplacer la balle dans des directions aléatoires.
Exercice «Shelf» (Relever le bassin avec les jambes pliées)
La clé de la force et de la vitesse explosive d’un athlète est d’avoir une forte les fesses et les muscles de l’arrière de la cuisse. C’est l’un des plus simples et des exercices efficaces avec un ballon de fitness pour renforcer votre dos, fournir d’excellents résultats dans le gymnase et au-del� les limites.
Mouvement: Allongez-vous sur le dos avec les pieds haut de la balle. Commencez par serrer vos fesses et tirez hanches. Pliez ensuite les jambes sous les genoux, tandis que les hanches doivent être allongé et maintenir une ligne droite des épaules aux genoux. N’oubliez pas: chaque centimètre que vous pliez est un autre centimètre, pour soulever les hanches.
Ce mouvement est un peu comme un pont fessier, qui est un excellent exercice pour renforcer les fesses.
�Roller» (mouvements latéraux avec un rouleau)
Vous n’avez probablement jamais entendu ou vu cet exercice. avant! Mais après cet article, vous comprendrez pourquoi vous devez ajouter lui dans son mode. Il crée un fardeau unique pour renforcer muscles du noyau, en vérifiant sa stabilité sous différents angles et dans différents directions.
Mouvement: Allongez-vous sur le ballon et maintenez le rouleau sur ta poitrine. Rouler sur le ballon d’un côté à l’autre côté et déplacez-vous aussi loin que possible sans tomber.
Rotation Fitball dans la barre
Vous détestez tenir le bar pendant une longue période? Faites passer cet exercice au niveau supérieur avec fitball – quand vous “mélangez avec vos mains” et tournez la balle, vous pompez votre Appuyez sous différents angles pour un entraînement abdominal incroyable.
Mouvement: Positionnez la sangle sur le ballon. Gardez votre corps immobile, déplacez vos avant-bras en cercle. Changez ensuite de direction. Serrez les omoplates ensemble et ne laissez le bas du dos s’affaisser.