5 recettes rapides de sandwichs à l’avocat, en qui ne dépassent pas 300 calories

Sandwiches à l'avocat

Il est difficile de ne pas aimer la délicate consistance crémeuse des avocats. C’est la délicatesse est non seulement savoureuse, mais aussi très saine. Dans l’avocat le petit déjeuner et plus, c’est utile car il contient beaucoup d’oméga-graisses, qui sont rares dans d’autres produits. Précisément parce que les amateurs de mode de vie sain aiment donc cette baie (et ceci est une baie) et ajoutez elle dans divers plats.

Essayez ces cinq recettes de sandwich à l’avocat. Dans chacun des Il n’y a pas plus de cinq ingrédients et pas plus de trois cents calories. Nous sommes recueilli les plus délicieux sandwichs aux pâtes d’avocat, qui peut être cuisiné rapidement à la maison.

  • 1. Purée d’avocat au saumon fumé et oignon rouge
  • 2. Purée d’avocat à la tomate, la mozzarella et le basilic
  • 3. Avocat en tranches avec houmous et noir poivre
  • 4. Purée d’avocat avec œuf au plat et salsa
  • 5. Pâte d’avocat avec roquette, feta et citron

1. Purée d’avocat au saumon fumé et oignon rouge

Purée d'avocat au saumon sur toast

Ingrédients

  • Un tiers d’avocat, 50 grammes, écrasé
  • 84 grammes de saumon fumé
  • Quelques rondelles d’oignon rouge
  • 1 tranche de pain aux céréales.

Comment cuisiner:

Étalez la purée d’avocat sur le pain grillé. Mettez le saumon fumé dessus et oignons rouges.

Une portion de ce plat contient 281 calories, 12 grammes de matières grasses, dont 2 grammes saturés, 6 grammes monoinsaturés, 20 mg cholestérol, 171 mg de sodium, 23 grammes de glucides, 6 grammes fibres, 4 grammes de sucre et 21 grammes de protéines.

2. Purée d’avocat à la tomate, la mozzarella et le basilic

Avocat à la tomate et au basilic

Ingrédients

  • 50 grammes d’avocat en purée
  • 2 tasses de tomate
  • 56 grammes de fromage mozzarella tranché
  • 1 tranche de pain aux céréales
  • Basilic frais, finement haché.

Comment cuisiner:

Pain d’avocat enduit. Mettez le fromage et les tomates sur le dessus saupoudrer de basilic haché.

Servant 224 calories, 24 grammes de matières grasses, 10 grammes graisses saturées, 8 grammes de gras monoinsaturés, 38 mg cholestérol, 136 grammes de sodium, 26 grammes de glucides, 10 grammes fibres alimentaires, 5 grammes de sucre, 23 grammes de protéines.

3. Avocat en tranches avec houmous et noir poivre

Tranches d'avocat sur pain

Ingrédients

  • 1/3 avocat (50 grammes), tranché,
  • 2 cuillères à soupe de houmous
  • Poivre noir moulu, une pincée
  • Tranche de pain aux céréales

Comment cuisiner:

D’abord, nous mettons du houmous sur le pain grillé, et par-dessus un avocat haché. Saupoudrer le plat de poivre au goût.

Par portion 248 calories, 13 grammes de gras, 2 grammes de gras saturés, 5 grammes de gras monoinsaturés, 265 grammes de sodium, 26 grammes glucides, 8 grammes de fibres alimentaires, 4 g de sucre et 7 g de protéines. Dans ce il n’y a pas du tout de sodium dans le plat.

4. Purée d’avocat avec œuf au plat et salsa

Avocat aux oeufs et salsa

Ingrédients

  • Un tiers d’avocat (50 grammes), en purée
  • 1 œuf au plat
  • 1 cuillère à soupe cuillère à salsa
  • 1 tranche de pain aux céréales

Comment cuisiner:

Étalez l’avocat sur du pain, et par dessus nous mettons l’œuf frit et salsa.

Ce plat contient 257 calories, 13 g de lipides, 3 g de graisses saturées, 6 g graisses monoinsaturées, 186 mg de cholestérol, 360 mg de sodium, 24 g glucides, 6 g de fibres alimentaires, 4 g de sucre, 12 g de protéines.

5. Pâte d’avocat avec roquette, feta et citron

Pâtes d'avocat à la roquette et à la feta

Ingrédients

  • Environ 50 g de purée d’avocat
  • 28 grammes de feta écrasée
  • Une demi-tasse (10 grammes) de roquette
  • 1 tranche de citron
  • 1 tranche de pain aux céréales

Comment cuisiner:

Étalez les avocats sur du pain grillé. Mettez la feta et la roquette dessus, presser le jus du citron sur le toast.

Servant 223 calories, 9 grammes de gras, 1 g de saturé gras, 5 g de gras monoinsaturés, 5 mg de cholestérol, 266 mg de sodium, 25 g de glucides, 7 g de fibres alimentaires, sucre – 4 g, 13 g de protéines.

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