5 façons de mesurer le pourcentage de gras le corps

On sait que la perte de graisse SANS perte musculaire est la seule façon de se mettre en forme. Alors, comment déterminer si vous perdez de la graisse, des muscles ou tous ensemble? Pour commencer, mesurez la proportion de graisse dans le corps.

• Déterminer le pourcentage de graisse sous-cutanée
  • Mesure de la graisse corporelle # 1: mesure de la peau se plie avec un pied à coulisse
  • Définition de la graisse sous la peau n ° 2: Bioimpédansométrie
  • Mesure de pourcentage de graisse percutanée n ° 3: anthropométrique méthode
  • Calcul du pourcentage de matière grasse n ° 4: hydrostatique peser
  • Mesure de la quantité de graisse sous-cutanée dans le corps n ° 5: DERA Numériser

Déterminer le pourcentage de graisse sous-cutanée

Vous trouverez ci-dessous un aperçu des 5 méthodes les plus courantes. mesurer la graisse corporelle, parallèlement à la seule méthode de mesure précise de la concentration en graisses (mais vous n’êtes probablement pas voulez l’utiliser). Bien que ces méthodes aient une précision différente, la clé pour déterminer les niveaux de graisse est cohérente mesure tout le temps (avec répétabilité), afin que vous puissiez suivre efficacement vos progrès.

Mesure de la graisse corporelle # 1: mesure de la peau se plie avec un pied à coulisse

La méthode du “pli cutané” est mesurée la proportion de graisse, la graisse est serrée avec vos doigts puis mesurée avec un pied à coulisse épaisseur. Les résultats sont donnés en millimètres, que vous comparez dans carte avec l’âge et le sexe pour obtenir la concentration de graisse dans le corps. Il existe de nombreux types de calipomètres qui vont de la mesure en un seul endroit à la production mesures à 7 points, la méthode Jackson Polack (certains ont même 12 points de mesure).

Avantages:

• Précision
• Fiabilité (si expérimenté)
• Haute répétabilité

Inconvénients

• Incohérence de mesure (la même précision est nécessaire pour chaque utilisation)
• Plus d’un test en un point nécessite une qualification spécialiste
• Pour les personnes en surpoids de plus de 35 livres, la graisse ne peut pas entrer calipomètre, ce qui privera la mesure de précision

Conclusion

Le pli cutané est efficace, précis et pratique une méthode pour mesurer et suivre la proportion de graisse. Personnel le calipomètre n’est pas cher pour beaucoup assez.

Définition de la graisse sous la peau n ° 2: Bioimpédansométrie

La bioimpédanceométrie (BIA) détermine les caractéristiques électriques impédance ou résistance au passage du courant électrique à travers le corps. Les muscles contiennent beaucoup d’eau et conduisent bien le courant, tandis que tandis que la graisse contient peu d’eau et que le courant conduit mal. Basé sur la force de l’impédance ainsi que la taille et le poids, la valeur de l’échelle BIA la masse musculaire sans graisse et la proportion de graisse dans le corps.

De nombreuses balances courantes sont livrées avec un BIA intégré tandis que d’autres nécessitent de tenir les appareils BIA entre leurs mains. Étant donné que le test BIA est basé sur l’équilibre hydrique du corps, votre l’état d’hydratation peut affecter le niveau de précision.

Les avantages

• Opération très simple
• Peu coûteux (la plupart des balances coûtent environ 50 $, ou encore moins)

Inconvénients

• Précision douteuse
• Des résultats différents selon le niveau d’hydratation

Conclusion

Si vous ne pouvez pas utiliser un calipomètre, c’est le deuxième option. Si vous avez une proportion élevée de matières grasses (le calipomètre saisir un pli cutané), ou besoin de perdre plus de 35 livres, commencez par le BIA puis allez au calipomètre. Données BIA pour les personnes faibles en gras ont tendance à s’écarter de les vrais.

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Mesure de pourcentage de graisse percutanée n ° 3: anthropométrique méthode

Cette méthode utilise la mesure circulaire pour estimations de la concentration en graisses. US Navy Method Takes Waist, Neck et la taille pour les hommes, et les hanches, le cou et la taille pour les femmes.

La méthode US Navy est disponible sur le site où vous pouvez saisir votre mesures dans la colonne de droite.

Les avantages

• Utilisation simple
• Petit prix

Inconvénients

• Précision douteuse (la graisse n’est pas directement mesurée)

Conclusion

Cette méthode est considérée comme la moins précise car elle n’est pas directement mesure la graisse (même si vous essayez). Par exemple, les calipomètres ont montré environ 6% de matières grasses, et la méthode anthropométrique a montré 11,5%. Mais si vous n’avez pas de balance ou d’étrier BIA, cela peut être un bon départ.

Calcul du pourcentage de matière grasse n ° 4: hydrostatique peser

Cette méthode est considérée comme Golden Mesure standard (erreur +/- 1,5%) de la graisse corporelle, qui nécessite une immersion dans un réservoir spécial avec de l’eau. À la suite de que les os et les muscles sont plus denses que l’eau, une personne avec plus de masse grasse dans l’eau pèse plus et a faible pourcentage de matières grasses. En conséquence, une grande quantité de graisse le tissu rend le corps plus léger dans l’eau et il a un pourcentage plus élevé graisse.

La précision de la lecture dépend de la libération de tout l’air des poumons dans heure de pré-vérification. Le test dure environ 20-30 minutes, coûte environ 100-150 dollars, et est effectuée dans la recherche laboratoires, universités et hôpitaux.

Les avantages

• Très haute précision, le test est considéré comme l’étalon-or

Inconvénients

• Impraticabilité
• Coût élevé
• Incapacité à répéter (sauf si vous voulez plongez à nouveau dans le réservoir et payez 150 $)

Conclusion

Si vous êtes extrêmement intéressé par la mesure de la concentration la graisse corporelle, ou vous êtes un bodybuilder ou un modèle de fitness qui suit vos progrès, la pesée hydrostatique peut avoir un sens. Dans Dans tous les autres cas, ce n’est pas pratique.

Mesure de la quantité de graisse sous-cutanée dans le corps n ° 5: DERA Numériser

Absorption des rayons X à double énergie connu sous le nom de DERA, devient rapidement la «nouvelle» norme d’or mesurer la graisse corporelle, car elle est basée sur un modèle à trois chambres, qui divise le corps en une masse inerte totale, ne contenant pas de graisse et beaucoup de tissu adipeux. Pesage hydrostatique, d’autre part part, utilise uniquement un modèle à deux chambres (masse, pas contenant de la graisse et de la masse grasse).

DERA vous permet également d’analyser la répartition des graisses en corps, de sorte que vous pouvez imaginer avec précision comment distribué graisse dans diverses parties du corps. Dans le passé, DERA n’était utilisé que pour mesurer la densité minérale osseuse dans l’ostéopénie et l’ostéoporose chez les personnes âgées. La procédure utilise un scanner bas La dose de rayons X, donc c’est assez sûr, et dure environ 10-20 minutes.

Les avantages

• Très haute précision

Inconvénients

• Coût élevé: environ 250 $
• Il n’y a aucune possibilité de répéter (sauf si, bien sûr, vous pensez dépenser 250 $ toutes les quelques semaines)

Conclusion

Comme la pesée hydrostatique, si vous êtes très curieux, ou si vous êtes un culturiste ou un modèle qui suit vos réalisations, alors DERA prend tout son sens. Sinon, c’est trop gênant et trop cher.

Toutes ces méthodes sont basées sur des algorithmes qui traduisent mesurés paramètres dans l’évaluation de la proportion de matières grasses, aucun d’entre eux n’est idéal. Des algorithmes avoir des variations basées à la fois sur des hypothèses de base et formules relatives à différentes nations.

Alors, quelle est la seule méthode précise pour mesurer les graisses? Couper corps et considérer la graisse, comme à l’autopsie. C’est vraiment la seule façon de mesurer la concentration de graisse corporelle est la plus c’est sûr.

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