Vos poignets sont touchés. Ceci est une horloge sur l’ordinateur, et heures dans le gymnase pendant lesquelles vos petits os entre les paumes et les avant-bras sont attaqués. Voici votre premier ligne de défense.
Les articulations du carpe sont constamment impliquées dans le sport.
Tomber sur vos mains après une attaque de football ou frapper le ballon peut causer des blessures au poignet contondantes. Lancer une balle, balancer une batte ou le poinçonnage expose également les poignets à la tension.
Le poignet se compose de huit petits os (os du carpe) plus deux os longs de l’avant-bras (os radial et ulnaire). Le poignet peut se déplacer en flexion et en étirement (mouvement de la main vers avant-bras et dos), ainsi que l’abduction et la réduction (vague mouvement). Élasticité et stabilité spécifiques au poignet important de prévenir les blessures au poignet.
L’un des principaux problèmes du poignet, qui peut se produire en raison de longues séances d’entraînement, c’est carpien syndrome du tunnel (CTS). Il se produit lorsque le nerf médian, qui prend sa source dans la partie supérieure du bras et descend jusqu’� paumes, il est serré ou enflammé. Tunnel carpien – un passage étroit dans le poignet qui renferme les os et les ligaments, qui permet au nerf médian d’entrer dans la paume de la main.
Si le nerf devient resserré par une tendinite, les os dégénèrent ou un gonflement apparaît et vous pouvez ressentir de la douleur, des picotements ou engourdissement. Ces symptômes se produisent principalement dans la paume de la main, qui comprend le pouce, les deuxième et troisième doigts et le petit partie du quatrième doigt. Ceci est généralement observé avec les opérateurs ordinateurs des mouvements répétitifs lors de la frappe.
Cependant, les mouvements répétitifs de l’entraînement en force et les exercices impliquant le poignet peuvent également provoquer syndrome du canal carpien. Douleur constante à la main ou au doigt, des picotements ou un engourdissement peuvent être des indicateurs de CCC. Si vous avoir une expérience similaire, surestimer la tension sur le poignet. Si des changements pour réduire la tension du poignet ne résoudront pas le problème, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Mais si vous êtes maintenant se sentir bien, alors le changement de tension du poignet est mesure préventive.
Environ 4 à 10 millions d’Américains souffrent du carpe syndrome du tunnel.
- Exercices préventifs pour le poignet
- EXERCICE 1 EXTENSION – EXTENSION DU POIGNET
- EXERCICE 2 ÉTIREMENT – PLIER LE POIGNET
- EXERCICE 3 COMPRIMER UNE BALLE DE TENNIS
- EXERCICE 4 PLIANT LE POIGNET AVEC RUBAN AMORTISSEUR
- EXERCICE 5 ÉTIREZ VOTRE POIGNET AVEC UN RUBAN AMORTISSEUR
Exercices préventifs pour le poignet
Voici quelques étirements et exercices recommandés pour vous aider. prévenir les problèmes de poignet. Rappelez-vous, si vous vous sentez douleur, picotements ou engourdissement, obtenez un examen médical pour la présence de CCC.
EXERCICE 1 EXTENSION – EXTENSION DU POIGNET
Avec une paume vers le haut et avec votre coude droit, faites glisser votre main vers le bas. Vous devriez vous sentir doux entorse. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez sur chaque main. trois ensembles.
EXERCICE 2 ÉTIREMENT – PLIER LE POIGNET
Tenez votre coude tout droit et tirez votre poignet avec le haut vers vous. Maintenez environ 10-15 secondes. Répétez trois séries pour chaque main.
EXERCICE 3 COMPRIMER UNE BALLE DE TENNIS
Serrez la balle de tennis avec une force maximale sans ressentir de douleur. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 8-10 fois.
EXERCICE 4 PLIANT LE POIGNET AVEC RUBAN AMORTISSEUR
Ruban enveloppant amortisseur autour de la main, maintenez-le avec la paume vers le haut et le coude côté, comme lorsque vous pliez les bras avec des haltères. Gardez votre coude incliné 90˚ et tournez lentement le poignet, contractant les muscles du bras et avant-bras. Répétez sur chaque poignet 3 séries de 15 répétitions.
EXERCICE 5 ÉTIREZ VOTRE POIGNET AVEC UN RUBAN AMORTISSEUR
Tenant le coude côté, enroulez l’amortisseur de bande autour du bras. Tiens ta main paume vers le bas et coude à un angle de 90˚, comme en se penchant en arrière prise. Tournez lentement votre poignet, tension musculaire avant-bras. Répétez pour chaque poignet 3 séries de 10-15 répétitions.