3 programmes de nutrition professionnelle les athlètes

Il est tout à fait naturel que la nutrition dans le sport (fitness, musculation) présente des différences significatives par rapport � approche de la nourriture pour les personnes menant un style de vie antisportif. C’est en raison du fait que pour effectuer des exercices sportifs et les charges nécessitent de grandes quantités d’énergie. Donc pour de bon travail corporel dans ces conditions, vous devez faire attention � choix de régime de l’athlète.

  • Comment la nutrition affecte-t-elle le style de vie de l’athlète?
  • Règles nutritionnelles pour l’entraînement sportif
    • Plan de nutrition du culturiste Mark Dugdale:
    • Plan de nutrition du modèle de conditionnement physique Greg Plitta:
    • Plan de chasse Brian Stann

Comment la nutrition affecte-t-elle le style de vie de l’athlète?

Tenir compte des exigences de base auxquelles les aliments doivent répondre pour Athlètes pour obtenir des résultats d’entraînement maximaux:

  • le corps tout au long de la journée devrait recevoir la nourriture nécessaire le nombre de calories, vitamines et nutriments. C’est calculé en tenant compte des tâches effectuées lors de la formation;
  • la nourriture doit favoriser un bon métabolisme;
  • en fonction de l’objectif (gain ou diminution de la masse musculaire, se débarrasser de la graisse corporelle), un régime quotidien est choisi;
  • stabilisation et maintien du fond hormonal, ce qui donne la capacité de «révéler» toutes les capacités physiques du corps athlète.

Chaque sport a besoin d’une approche spécifique de la nutrition, parce que les objectifs et les charges sont différents. Les culturistes, par exemple, devraient privilégier les aliments protéinés, associés au besoin renforcement musculaire.

La teneur en graisses et en glucides des aliments doit être bas, qui contribuera à la création d’un beau relief corporel. Il est recommandé de faire des repas fractionnés (6-8 fois par jour), cela donnera une bonne nutrition et contribuera à la croissance musculaire, stabilise le métabolisme et conduit à une libération rapide de graisse sous-cutanée.

De nombreux athlètes estiment que l’accent ne devrait être mis que sur entraînements et laissez la gravité se nourrir. Cependant, comme cela a été prouvé physiologistes du sport, chaque composante du sport La préparation (entraînement, repos et récupération, nutrition) est importante, mais non seulement séparément, mais tous ensemble.

Règles nutritionnelles pour l’entraînement sportif

L’exercice implique une bonne satiété, et la nourriture consommée doit donner de la force au praticien et Ne soyez pas dangereux.
Voici une liste de points auxquels vous devez faire attention lors de la préparation d’un menu pour un athlète:

  1. Les aliments glucidiques doivent être à faible indice glycémique indice, qui est calculé par la teneur en sucre dans produits. Cette nourriture a la capacité de se décomposer lentement et l’absorption du glucose dans le sang. Grâce à cela, vous ne prendrez pas de poids et dynamisez votre corps.
  2. Ne mangez pas à un moment où la faim est suffisante fort. La meilleure option est la nourriture toutes les 2 à 2,5 heures, les portions pas besoin d’être gros.
  3. Le corps doit recevoir la quantité requise d’eau propre (2 l par jour). Si cela ne suffit pas, alors pendant l’entraînement physique éventuellement une violation du métabolisme des fluides dans le corps et, par conséquent, gonflement des jambes. N’oubliez pas non plus qu’en faisant le sport, vous transpirez, ce qui entraîne un besoin supplémentaire de l’eau.
  4. De nombreux athlètes pensent que pour perdre du poids, il suffit de manger produits non gras. Cette opinion est erronée, car � rejet des aliments contenant des graisses, le corps ne recevra pas acides essentiels impliqués dans le métabolisme. Aussi � les produits non gras utilisent plus sucre et amidon, pour améliorer leur goût, et cela augmente teneur en calories.

Comme vous pouvez le voir, si vous savez manger correctement fitness ou musculation, il est possible de devenir le propriétaire d’une belle figure en forme, ainsi que d’améliorer généralement corps et sentir la vigueur et une poussée de force.

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Aujourd’hui, trois athlètes professionnels partageront avec nous leurs programmes de nutrition qui les ont aidés à construire vraiment corps magnifique.

En matière de nutrition, il est important pour beaucoup d’entre nous d’avoir des modèles originaux. Lors de la recherche d’un régime pour construire (ou au moins maintenir) la masse musculaire, vous, probablement confronté à une énorme quantité de controverses informations d’innombrables experts concernant les heures de rendez-vous nourriture, apport de graisses, glucides, etc.

Pourquoi ne pas trouver un modèle sous la forme d’athlètes qui avez le physique dont vous avez toujours rêvé? Dans ce article trois hommes avec des corps magnifiques – parmi eux bodybuilder professionnel, modèle de fitness et combattant MMA – partager avec nous vos secrets culinaires.

mark-dugdaleMark Dugdale

Profession: Bodybuilder professionnel IFBB

Mark décrit son régime intersaison comme non conventionnel. Même pendant la prise de poids, il préfère garder son apport en glucides sous contrôle, contrairement à de nombreux autres athlètes qui se penchent pour les glucides, pas même peur que la plupart d’entre eux se transforment en graisse corporelle.

“Je suis partisan du maintien de la graisse dans le corps à un niveau non plus de 9% toute l’année parce que je sens mes muscles se développer même sans excès de graisse corporelle », explique Dugdale.

Un autre détail inhabituel de son alimentation est une grande quantité de gibier. Il aime tellement la viande de bison qu’il la mange au petit déjeuner. “Je cuisine viande (sternum) pendant 8 heures dans une mijoteuse. 2,5 kilogrammes de viande donnez-moi le petit déjeuner pour toute la semaine “, dit-il.

Mark préfère les viandes à base de plantes sauvages telles que comme un bison, un sanglier et un wapiti. Il y a 3 raisons à cela:

  1. Faible teneur en matières grasses.
  2. La quantité accrue d’acides gras.
  3. Moins de toxicité (sans hormones ni produits chimiques), qui affecte positivement la récupération et la croissance musculaire.

Plan de nutrition du culturiste Mark Dugdale:

Premier repas

  • Viande de bison – 170 g
  • Choucroute – 1 tasse
  • Pain Ezekiel avec 1/2 cuillère à soupe d’huile de coco – 1 un morceau

Deuxième repas

  • Salade: poitrine de poulet, roquette, laitue, yaourt grec, noix hachées, huile d’olive, sel de mer – 1 portion

Troisième repas

  • Shake protéiné – 1 portion
  • Amandes – 1/4 tasse

Quatrième repas

  • Salade: poitrine de poulet, roquette, laitue, yaourt grec, noix hachées, huile d’olive, sel de mer – 1 portion

Cinquième repas

  • Shake protéiné – 1 portion
  • Amandes – 1/4 tasse

Sixième repas

  • Complexe de supplément pré-entraînement – 1 dose
  • BCAA – 10 mg

Septième repas

  • Steak d’orignal – 220 g
  • Purée de chou-fleur: 1/2 tête de chou-fleur bouilli mélangé avec du parmesan, 1 c. beurre bio et sel de mer.

Greg Plitt

Profession: modèle Fintes

greg-plittAvez-vous trouvé le régime Dugdale non conventionnel? Tu es n’ont pas vu le plan de repas de Greg Plitt! Il l’appelle un «régime homme des cavernes “car il évite tout traitement produits, en mettant l’accent sur la viande et les légumes naturels. Son régime vraiment unique. Il n’en fait qu’un, mais gros (3500 kcal) apport alimentaire naturel par jour.

À cet égard, le régime Plitta ressemble au régime guerrier, qui consiste à prendre de petites portions tout au long de la journée, et une grande portions le soir. “Je préfère avoir un gros repas au milieu jours, alors que la plupart des gens ne mangent que 5-6 petits portions. Mon approche garantit que tous les aliments sont digérés avant dormir “, explique Plitt, l’un des modèles de fitness les plus reconnaissables le monde.

Greg consomme toutes les autres calories avec du liquide avant et après sessions de formation. Son alimentation peut varier avec chacun
fumer pendant la journée et dépend principalement de l’horaire de travail.

“Mon plan de nutrition dépend de l’horaire de travail. si j’ai prévu de tourner (Plitt au clair de lune en tant qu’acteur) ou séance photo, mon régime change. Généralement en préparation pour lui je vais au gym deux fois par jour. Je commence à manger seulement après le travail terminé pour reconstituer l’apport de nutriments substances. Je n’ai pas le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner en tant que tel, et je n’ai pas Je mange strictement dans les délais. Je mange seulement pour nourrir votre corps, ne pas satisfaire votre appétit “, explique Plitt.

Plan de nutrition du modèle de conditionnement physique Greg Plitta:

Avant l’entraînement du matin

  • Cocktail de “Met-RX Amped ECN NOS Powder”, Glutamine, Créatine, hydroxyméthyl butyrate (NMB), oméga-3, multivitamines, protéine de lactosérum et 1 cuillère à soupe. l miel brut.

Après l’entraînement

  • Cocktail de protéines de lactosérum (0,6 g pour 1 kg de poids corporel), dextrose (0,4 g pour 1 kg de poids corporel), créatine, glutamine et NMV.

Repas principal de la journée

  • Viande, poisson ou volaille, légumes – seulement 3 500 kcal.

Par exemple:

  • Saumon grillé et asperges

Ou

  • Flétan au four aux épinards et haricots verts

Ou

  • Poulet grillé ou crevettes vapeur aux carottes et concombres.

Avant une séance d’entraînement en soirée ou cardio

  • Cocktail de “Met-RX Amped ECN NOS Powder”, Glutamine, Créatine, hydroxyméthyl butyrate (NMB), oméga-3, multivitamines, protéine de lactosérum et 1 cuillère à soupe de miel brut.

Après l’entraînement

  • Cocktail de protéines de lactosérum (0,6 g pour 1 kg de poids corporel), dextrose (0,4 g pour 1 kg de poids corporel), créatine, glutamine et NMV.

Brian Stann

Profession: combattant professionnel MMA

brian-stannAu plus fort de la saison d’entraînement, Brian en mange 11 une fois par jour. En a-t-on besoin? Si vous vous entraînez 3 fois par jour, alors certainement oui.

“Si vous voulez devenir un vrai athlète, vous devez être utile non seulement dans la formation, mais aussi de manière responsable fait référence à son alimentation “, explique Stann, un combattant d’âge moyen catégorie de poids.

“La nourriture est un carburant qui vous aide à travailler. En dépendez vos résultats. “Stann remercie Teresa pour son alimentation, qui a un diplôme en nutrition. Système d’alimentation basé sur des sources de protéines de qualité comme le poulet poitrines, saumon, œufs, et aussi sur les fruits, les légumes et les riches graisses saines amandes.

Au-delà des aliments entiers, tôt et souvent pendant la journée, Brian prend des suppléments.

Un calendrier d’admission strict est essentiel pour maintenir sa force pendant la perte de poids pour se préparer au combat. Ils ont aussi l’aider à maintenir la masse musculaire maigre malgré serré calendrier de formation. “Avec 3-4 séances d’entraînement par semaine, la dernière chose J’ai besoin d’une perte musculaire. ”

Plan de chasse Brian Stann

Premier repas

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 avare
  • Blancs d’oeufs – 6 pcs.
  • Amandes – 1/2 tasse
  • “Gaspari Anavite” – 3 comprimés

Avant l’entraînement

  • Yaourt grec – 1 portion
  • Huile d’amande – 1 cuillère à soupe
  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 avare
  • “Gaspari BCAA” – 4 comprimés

Première formation

Après l’entraînement

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 avare
  • “Mélange de verts en poudre” – 1 portion
  • “Complexe glucidique de maïs cireux” – 40 g

Quatrième repas

  • Poitrine de poulet grillée avec légumes – 2 pcs.

Cinquième repas

  • Yaourt grec aux framboises et myrtilles – 1 portion

Avant l’entraînement

  • Huile d’amande – 1 cuillère à soupe
  • Salade de thon rouge (sans vinaigrette) – 1 portion
  • “Gaspari Anavite” – 3 comprimés

Deuxième formation

Après l’entraînement

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 avare
  • “Mélange de verts en poudre” – 1 portion
  • “Complexe glucidique de maïs cireux” – 40 g

Troisième séance d’entraînement

Après l’entraînement (pour la récupération)

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 avare
  • “Gaspari BCAA” – 4 comprimés

Neuvième repas

  • Saumon grillé aux légumes – 1 portion

Dixième repas

  • Salade de bleuets, framboises, fraises et yaourt – 1 portion

Onzième repas (avant le coucher)

  • Probiotique Gaspari Myofusion au beurre d’amande et BCAA 6000 ”

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