3 erreurs de saisie de barre qui minent progrès dans le développé couché, le soulevé de terre et la traction de bloc à poitrine

Poignée du col de barre

Plus l’adhérence est fiable, plus vous devenez fort. Poignée droite est l’un des aspects les plus importants de la formation, plus important que beaucoup ne le pensent. De nombreuses études a prouvé que la force de préhension est un indicateur fiable de la santé personne dans son ensemble. Certains grands formateurs utilisent des tests d’adhérence pour analyser la vitesse de récupération de l’athlète après la blessure.

Table des matières

  • Adhérence correcte
    • Erreur # 1: plier les poignets dans le développé couché
    • Erreur # 2: Utiliser uniquement le soulevé de terre dans le soulevé de terre
    • Erreur n ° 3: prise fermée dans la traction du bloc supérieur vers la poitrine

Adhérence correcte

Lorsque vous soulevez des poids, l’adhérence peut améliorer (ou aggraver) votre capacité d’effectuer un exercice particulier. Changements mineurs dans la position des mains, des pouces ou l’angle des poignets affectent grandement le mouvement pendant l’exercice, ainsi que le poids, que vous pouvez y utiliser.

Au cours de ma pratique, j’ai vu un grand nombre d’erreurs dans l’adhérence, mais 3 d’entre eux me semblent les plus courants. Bonne nouvelle est qu’ils sont assez faciles à réparer, et qu’à son tour vous apportera d’énormes dividendes. Ne laissez pas la mauvaise prise limiter vos progrès d’entraînement. Aujourd’hui, nous allons la correction de ces 3 erreurs de grip les plus courantes.

Erreur # 1: plier les poignets dans le développé couché

Plier les bras dans les mains tout en effectuant un développé couché (avec une barre ou haltères) est l’erreur la plus courante que je regarder. Vous pourriez probablement la voir aussi, ou vous-même l’avez autorisée. J’ai également fait cette erreur pendant de nombreuses années. Voilà comment elle regarde sur la photo (sur le côté gauche):

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Les athlètes font cette erreur en laissant leurs paumes lever les yeux et pas les phalanges. Pourquoi cela se produit-il? Principalement parce que manque de stabilité dans les poignets et la force de préhension. Bien qu’il puisse être qu’une personne n’a pas encore appris à tenir la barre. Soit appris, mais ne peut toujours pas se débarrasser de la commission vieilles erreurs.

Pour résoudre ce problème, concentrez-vous sur la position verticale. poignets et gardez vos jointures vers le haut au plafond. Ça devrait être comme un coup de poing. Vous ne postulez pas son intérieur du poignet. C’est comme si vous envoyiez des phalanges doigts à la cible touchée. La même chose se produit lors du développé couché. allongé.

J’ai vu des gens soulever 15 kg supplémentaires dans le développé couché, juste en corrigeant ce bug. Si vous l’admettez aussi, alors le réparer immédiatement!

Erreur # 2: Utiliser uniquement le soulevé de terre dans le soulevé de terre

Utilisation de la poignée (une paume en haut et l’autre en bas cou) lors de l’exécution de soulevés de terre – une pratique courante. Bien que son ne peut pas être clairement appelé indésirable, il peut faire du mal à apporter. Utilisation continue de l’adhérence dans un bidon soulevé de terre provoquer l’apparition d’un déséquilibre dans le corps. Comment exactement? Vous vous penchez en avant vers cette main, que vous tenez le cou d’en bas. C’est conduit à un mouvement de torsion subtil, mais très fort dans le corps. Il augmente également la charge sur la colonne vertébrale, qui elle-même vous n’est pas très bon, surtout quand vous travaillez avec beaucoup poids.

Un autre déséquilibre se produit dans le développement des biceps. Jouet Biceps les mains, que vous prenez le cou par le bas, est beaucoup plus active que celui que vous prenez la coquille d’en bas.

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Il est impossible de dire sans équivoque qu’une prise est «bonne» ou “mauvais”, cependant, je crois que la poignée est “dans le château” (dans laquelle un grand le doigt est entre la touche et 2-3 doigts) meilleure option pour le soulevé de terre. Cela peut sembler à beaucoup inconfortable ou totalement inadapté à cet exercice, cependant essayez tout de même. En utilisant une telle poignée, vous remarquerez probablement que vous pouvez soulever plus de poids et le rendre plus sûr. Bon la façon d’aller à la pratique de saisir “dans le château” est de commencer par une prise régulière d’en haut.

Si vous décidez toujours de vous en tenir, alors au moins alterner les mains, en prenant alternativement la barre du bas ou du haut avec différents les mains dans chaque nouvelle approche.

Erreur n ° 3: prise fermée dans la traction du bloc supérieur vers la poitrine

Si vous allez utiliser une poignée fermée lorsque vous tirez l’appareil poitrine, puis probablement limiter le travail des muscles cibles, à savoir latissimus dorsi.

Même si cela peut sembler contradictoire, mais pour être plus actif engager les muscles du dos dans cet exercice, vous devez exclure de attrape un coup de pouce. Cela rendra le travail le plus large plus actif. les muscles, ainsi que d’autres groupes musculaires du dos, pas les bras.

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Beaucoup ont du mal à tirer le bloc vers la poitrine, parce que les muscles des bras se fatiguent plus vite que les muscles du dos. Dans un tel cas où vous terminez l’approche avec un travail minimal des muscles cibles, car une prise fermée implique les muscles des avant-bras. Au lieu de cela saisir la poignée avec une poignée ouverte. Tout d’abord, cela permettra transférer la charge des avant-bras et des biceps vers les muscles latissimus dos. La première secousse de cet exercice doit toujours provenir de muscles du dos.

Utilisez ces 3 conseils dans vos séances d’entraînement et les résultats ne vous faire attendre.

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