26 conseils pour perdre du poids sans régime

Vous cherchez des conseils efficaces pour perdre du poids? Vous êtes peut-être déjà assis sur un régime, mais il n’a pas apporté de résultats tangibles. Nous avons préparé des conseils efficaces sur la façon de perdre du poids sans régime, faim et fatigue morale.

Le principal problème de la perte de poids est qu’ils choisissent à l’avance une façon désastreuse de perdre du poids. La faim qui vient immédiatement, après avoir renoncé à l’apport calorique habituel – c’est un signal pour le corps, économisant des calories, ce qui conduit � ralentir le métabolisme et l’accumulation de graisses, même au régime. Et tu n’es pas vous perdrez du poids dans cet état, en plus vous perdrez bien l’humeur et la dépression viendront en raison d’un manque important calories.

Apprenez les meilleures façons d’accélérer votre métabolisme.

Oui, nous savons tous que pour réduire le poids et brûler les graisses, moins de calories que nous dépensons. Et arrête il semble y avoir une meilleure façon de perdre du poids. Mais ce n’est pas le cas. Nous sommes préparé de vrais conseils pour perdre du poids à la maison avec confort et résultat garanti.

  • Conseils de perte de poids simples qui fonctionnent
    • 1. Buvez de l’eau, surtout avant les repas
    • 2. Mangez des œufs pour le petit déjeuner
    • 3. Buvez du café (de préférence noir)
    • 4. Buvez du thé vert
    • 5. Cuire à l’huile de coco
    • 6. Ajouter du glucomannane
    • 7. Réduire la consommation de sucre supplémentaire
    • 8. Mangez moins de glucides raffinés
    • 9. Suivez un régime pauvre en glucides
    • 10. Utilisez de petites assiettes
    • 11. Prenez le contrôle des portions ou le comptage des calories
    • 12. Ayez un stock d’aliments sains au cas où vous Faim
    • 13. Brossez-vous les dents après le repas
    • 14. Mangez des aliments épicés
    • 15. Faire de l’aérobic
    • 16. Charges de puissance
    • 17. Mangez plus de fibres
    • 18. Mangez plus de légumes et de fruits
    • 19. Mâchez plus lentement
    • 20. Dormez suffisamment
    • 21. Surmontez votre dépendance alimentaire
    • 22. Mangez plus de protéines
    • 23. Suppléments de protéines de lactosérum
    • 24. Ne buvez pas de calories, y compris le soda sucré et les fruits Des jus
    • 25. Ne mangez que des aliments en une seule pièce (naturels produits)
    • 26. Pas de “régime”, au lieu d’un régime sain

Conseils de perte de poids simples qui fonctionnent

L ‘«industrie» de la perte de poids est remplie de mythes. Les personnes suivant les conseils faire des choses absolument folles, dont la plupart n’ont pas sous aucune raison. Comment puis-je perdre du poids par exemple, manger un produit supplémentaire? À droite Cependant, au fil des ans, les scientifiques ont découvert plusieurs stratégies qui sont vraiment efficaces pour perdre du poids.

happy-brunette-holding-scale1. Buvez de l’eau, surtout avant La nourriture

On prétend souvent que l’eau potable peut aider à réduire l’embonpoint, et c’est vrai.

L’eau potable peut accélérer le métabolisme de 24 à 30% par rapport � 1-1,5 heures, vous aidant à brûler plus de calories.

Une étude a prouvé qu’un demi-litre d’eau une demi-heure avant les repas aidé une personne à la diète à absorber moins de calories et perdre jusqu’à 44% de poids en plus.

2. Mangez des œufs pour le petit déjeuner

Manger des œufs présente de nombreux avantages, notamment perte de poids.

Des études ont montré que le remplacement du petit-déjeuner à base de céréales les œufs peuvent aider à absorber moins de calories au cours de la prochaine 36 heures et perdre plus de poids et plus de graisse dans le corps.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas manger d’œufs, ce n’est pas effrayant. Remplacez-les par toute autre source de bonne qualité. écureuil.

3. Buvez du café (de préférence noir)

En fait, le café est diabolisé injustement. Café de qualité saturé d’antioxydants, et peut avoir plusieurs avantages pour la santé.

Des études ont montré que la caféine contenue dans café, peut accélérer le métabolisme de 3 à 11% et accélérer la combustion des graisses de 10 à 29%.

N’ajoutez simplement pas de sucre ou autre ingrédients riches en calories. Cela annulera tous les avantages. le café.

4. Buvez du thé vert

Comme le café, le thé vert présente également de nombreux avantages, qui aident à perdre du poids.

Le thé vert contient une petite quantité de caféine, mais aussi contient de puissants antioxydants appelés catéchines, qui travailler avec de la caféine pour augmenter la combustion des graisses.

Bien que les preuves soient mitigées, il existe de nombreuses des études montrant que le thé vert (à la fois ajouter des capuchons) peut vous aider à perdre du poids.

5. Cuire à l’huile de coco

L’huile de coco est très saine. Il a beaucoup de graisses spéciales, appelés triglycérides à chaîne moyenne qui sont digestibles pas comme les autres graisses.

Ces graisses ont montré une accélération du métabolisme de 120 calories par jour, et également une diminution de votre appétit, de sorte que vous consommez 256 calories de moins par jour.

Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’ajouter de l’huile de noix de coco dans le haut de vos plats, mais sur le remplacement de certaines graisses alimentaires actuelles par lui.

6. Ajouter du glucomannane

poudre de glucomannane

Une fibre appelée Glucomannan a montré dans plusieurs rechercher la capacité d’aider à perdre du poids.

C’est le type de fibre qui absorbe l’eau et «s’assoit» dans votre intestins, donnant une sensation de plus grande saturation, et vous aide absorber moins de calories.

Des études ont montré que les personnes qui ont ajouté Le glucomannane a perdu un peu plus de poids que ceux qui ne l’ont pas fait ajouté.

7. Réduire la consommation de sucre supplémentaire

Le sucre ajouté est l’un des mauvais ingrédients la nutrition moderne et la plupart des gens en consomment aussi beaucoup.

Des études ont montré que la consommation de sucre (et sirop de maïs fructose) est étroitement associé au risque d’obésité, développement du diabète de type 2, des maladies cardiaques et autres.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire la consommation. du sucre. Pour la fiabilité, lisez les étiquettes, car le soi-disant les aliments sains peuvent être surchargés de sucre.

8. Mangez moins de glucides raffinés

Glucides raffinés – généralement du sucre ou des céréales dans lesquels les fibres sont nues et manquent de nutriments (y compris le pain blanc et pâtes).

Des études ont montré que les glucides raffinés peuvent considérablement augmenter la glycémie en formant des pics qui conduisent � faim, envie de nourriture et augmentation de la consommation les prochaines heures. Glucides raffinés directement lié à l’obésité.

Si vous allez manger des glucides, assurez-vous qu’ils contiennent leurs fibres naturelles.

9. Suivez un régime pauvre en glucides

Si vous voulez ressentir tous les avantages de la réduction glucides, puis examinez toutes les façons d’y parvenir, puis suivre un régime pauvre en glucides.

De nombreuses études ont prouvé qu’un tel régime (ou «sorte de nutrition “) peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids par rapport à un régime standard faible en gras, et en même temps améliorez votre santé.

10. Utilisez de petites assiettes

Certaines études ont montré que l’utilisation de les petites assiettes aident automatiquement les gens à consommer moins calories. Le foyer paranormal, cependant, fonctionne.

11. Prenez le contrôle des portions ou le comptage des calories

Servir le contrôle (manger moins) ou compter les calories dont vous avez besoin utiliser pour la perte de poids peut être très utile pour des raisons évidentes.

Il existe également des études montrant que tenir un journal la nourriture avec des enregistrements détaillés de ce que vous avez mangé, ou Prendre des photos de tous vos repas peut vous aider à perdre du poids.

Tout ce qui vous fait prendre conscience de ce que vous mangez peut être utilisé.

12. Ayez un stock d’aliments sains au cas où vous Faim

Ayez à proximité des aliments sains qui peuvent aider à protéger vous de manger quoi que ce soit de nocif si vous devenez trop faim.

Quelques collations faciles à emporter et simples cuisiner, y compris tous les fruits, une poignée de noix, de jeunes carottes, yogourt et œuf dur (ou deux).

13. Brossez-vous les dents après le repas

Bien qu’il n’existe aucune étude connue sur ce sujet, la plupart les gens recommandent de se brosser les dents et / ou d’utiliser la soie dentaire après le déjeuner. Ensuite, vous ne serez pas tenté d’organiser tard le soir collation.

14. Mangez des aliments épicés

Les aliments épicés comme les piments rouges contiennent La capsaïcine, qui peut accélérer le métabolisme et légèrement diminuer l’appétit.

15. Faire de l’aérobic

L’exercice d’aérobic (cardio) est un excellent moyen de brûler calories et améliorer votre santé physique et mentale.

Ils sont incroyablement efficaces pour perdre de la graisse du ventre, nocifs la graisse, qui a tendance à s’accumuler autour de votre corps organes et devenir une cause de déclin métabolique.

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16. Charges de puissance

L’un des mauvais aspects d’un régime est la tendance à diminuer les muscles masse et diminution du métabolisme, conduisant souvent à une déplétion de la forme.

La meilleure façon d’éviter cela est de faire un peu d’exercice sur résistance, comme les exercices de force. Des études ont montré que l’entraînement en force peut aider à accélérer votre métabolisme, et sauver de la perte de la précieuse masse musculaire.

Bien sûr, cela est important non seulement pour la perte de graisse. Tu veux aussi Soyez sûr de bien paraître. Et pour cela, l’exécution du pouvoir des exercices qui aideront à préserver et à augmenter la masse musculaire.

17. Mangez plus de fibres

La fibre est souvent recommandée pour perdre du poids. Bien que les preuves sont mitigées, certaines études montrent que les fibres (particulièrement visqueuses) peuvent augmenter la saturation et vous aider contrôlez votre poids pendant longtemps.

18. Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits ont certaines propriétés qui les rendent efficace pour perdre du poids.

Ils contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres. Ils ont aussi enrichi en eau, ce qui leur donne une faible concentration d’énergie. Ils sont donnez également le temps de mâcher et de vous saturer.

Des études ont prouvé que les personnes qui mangent des légumes et des fruits, ont tendance à perdre du poids. Cette nourriture est également très sain et naturel, son utilisation est donc importante dans tous relation.

19. Mâchez plus lentement

Cela est nécessaire pour que le cerveau comprenne que vous avez mangé quelque chose. Certaines études ont montré que la mastication vous aide à manger moins de calories et augmente la production d’hormones associées à la perte de poids.

20. Dormez suffisamment

Le sommeil est largement sous-estimé, mais il peut être très important pour alimentation saine et exercice.

Des études ont montré qu’un mauvais sommeil est l’un des facteurs les plus importants. le risque d’obésité associé à un risque accru d’obésité chez les enfants � 89%, et chez les adultes de 55%.

21. Surmontez votre dépendance alimentaire

Récemment, en 2014, 196 211 personnes ont étudié et constaté que 19,9% des personnes entrent dans la catégorie des toxicomanes alimentaires.

Si vous avez un désir irrésistible et que vous semblez incapable gardez votre apport alimentaire en contrôle combien vous ne le feriez pas essayé, alors peut-être que vous êtes un accro à la nourriture.

Dans ce cas, demandez de l’aide. Perdre du poids sans prendre de décision ce problème est presque impossible.

22. Mangez plus de protéines

La protéine est le nutriment le plus important qui mène � perte de poids.

Manger des aliments riches en protéines a montré une augmentation du métabolisme 80-100 calories par jour, et en même temps vous aide à vous sentir plus complet, et mangez jusqu’à 441 calories de moins par jour.

Une étude a révélé que les protéines dans 25% des calories réduisent des pensées obsessionnelles sur la nourriture de 60% et réduit le désir de manger la moitié du soir.

C’est le conseil le plus important de l’article.

Ajouter simplement des protéines à votre alimentation (aucune limite à quoi que ce soit) – le moyen le plus simple, le plus efficace et le plus délicieux perdre du poids.

23. Suppléments de protéines de lactosérum

Si vous souhaitez ajouter suffisamment de protéines à votre alimentation, l’introduction de suppléments vous aidera.

Une étude a révélé que le remplacement d’une partie des calories par des protéines le lactosérum peut causer une perte allant jusqu’à 8 livres, et avec cela augmente la masse musculaire maigre.

24. Ne buvez pas de calories, y compris le soda sucré et les fruits Des jus

Le sucre est mauvais, mais le sucre liquide est encore pire. Des études ont montré que les calories du sucre liquide peuvent la plus grande cause de dépôt de graisse dans le monde moderne la nutrition.

Par exemple, une étude a révélé que le sucre dans les boissons sucrées associée à une augmentation du risque d’obésité chez les enfants jusqu’à 60%, pour chaque portions quotidiennes.

Gardez à l’esprit que cela s’applique aux jus de fruits et d’autres boissons contenant une quantité similaire de sucre, comme Coca Mangez des fruits entiers, mais utilisez les fruits avec précaution jus (ou évitez-les du tout).

25. Ne mangez que des aliments en une seule pièce (naturels produits)

Si vous voulez être une personne mince et en bonne santé, alors le meilleur ce que vous pouvez faire pour vous-même – il y a une seule pièce, un seul composant la nourriture.

Ces produits sont naturellement remplis et si votre menu se compose principalement d’eux, alors prendre du poids est très difficile.

Gardez à l’esprit que ce produit ne nécessite pas de longue liste. ingrédients, parce que le vrai produit lui-même est ingrédient.

26. Pas de “régime”, au lieu d’un régime sain

Le principal conseil pour perdre du poids consiste à abandonner les régimes compréhension familière. L’un des plus gros problèmes avec les régimes est que ils ne travaillent presque jamais longtemps.

Même, au contraire, les gens qui ont un penchant pour les «régimes» dans la conséquence prend plus de poids, et des études ont montré que un régime est une prédiction de la prise de poids future.

Contrairement au régime, fixez-vous l’objectif de devenir personne saine, heureuse et en forme. Focus sur nourrir votre corps, pas l’épuisement. Remplacer les aliments nocifs nutrition, sur utile. Et vous sentirez immédiatement le résultat.

Comme vous pouvez le voir, tous les conseils pour perdre du poids sans régime se résument � une bonne nutrition, qui élimine les calories vides, nocives la nourriture et la faim. Vous ne pourrez pas passer à un tel mode de vie, mais en introduisant un conseil, vous verrez progressivement comment les kilos en trop vont et la vie devient joyeuse.

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