Les 15 prochains exercices de triceps pour les hommes (avec accompagnement vidéos) visent le développement de triceps, de gros muscles sur dos de l’épaule. En fait, vous pouvez les utiliser dans votre la formation et les filles, la différence ne concernera que les travailleurs poids et programme d’entraînement.
Choisissez n’importe quel exercice pour afficher le vidéo. À la fin de l’article, vous trouverez 3 programmes d’entraînement des triceps, ainsi que des liens vers des articles sur d’autres muscles. Exercices sur lesquels les discours seront regroupés dans l’ordre suivant:
- Exercices d’haltères longs;
- Exercices avec haltères;
- Exercices dans le simulateur de blocs;
- Exercices en utilisant votre propre poids;
- Exercices dans d’autres simulateurs.
- Meilleurs exercices de triceps pour les hommes
- Exercices Barbell Triceps
- Développé couché Barbell (barre EZ)
- Tendre les bras avec la touche EZ couchée
- Presse d’établi à prise étroite
- Exercices Triceps haltères
- Tendre les bras au tricez avec des haltères
- Extension du bras avec un haltère sur le corps en position allongé
- Tirez parti de l’haltère
- Tendre les bras avec un haltère derrière la tête
- Tendre le bras avec un haltère derrière la tête
- Extension des triceps dans le simulateur de blocs
- Extension des bras sur le bloc supérieur
- Extension des bras sur le bloc supérieur avec une corde
- Extension d’un bras sur le bloc supérieur avec une poignée inversée
- Exercices de triceps de poids corporel
- Trempettes
- Triceps dos push-ups
- Exercices de simulation de triceps
- Extension des bras dans le simulateur de bloc de poids
- Exercice dans le simulateur, simulant des pompes sur les barres asymétriques
- Exercices Barbell Triceps
- Programmes d’entraînement des triceps
- Entraînement des triceps n ° 1
- Entraînement des triceps n ° 2
- Entraînement des triceps n ° 3
- Meilleurs exercices de triceps pour les hommes
- Exercices Barbell Triceps
- Développé couché Barbell (barre EZ)
- Tendre les bras avec la touche EZ couchée
- Presse d’établi à prise étroite
- Exercices Triceps haltères
- Tendre les bras au tricez avec des haltères
- Extension du bras avec un haltère sur le corps en position allongé
- Tirez parti de l’haltère
- Tendre les bras avec un haltère derrière la tête
- Tendre le bras avec un haltère derrière la tête
- Extension des triceps dans le simulateur de blocs
- Extension des bras sur le bloc supérieur
- Extension des bras sur le bloc supérieur avec une corde
- Extension d’un bras sur le bloc supérieur avec une poignée inversée
- Exercices de triceps de poids corporel
- Trempettes
- Triceps dos push-ups
- Exercices de simulation de triceps
- Extension des bras dans le simulateur de bloc de poids
- Exercice dans le simulateur, simulant des pompes sur les barres asymétriques
- Programmes d’entraînement des triceps
- Entraînement des triceps n ° 1
- Entraînement des triceps n ° 2
- Entraînement des triceps n ° 3
Meilleurs exercices de triceps pour les hommes
Exercices Barbell Triceps
Développé couché Barbell (barre EZ)
Le développé couché Triceps est un bon exercice la masse musculaire, qui peut être effectuée en position assise ou debout. Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, alors sédentaire est préférable. position. Cet exercice fonctionne sur toutes les parties des triceps et généralement effectuée avec une touche EZ, bien qu’une touche régulière fera l’affaire. Pour mettre davantage l’accent sur les triceps, utilisez une prise serrée au milieu. Ne saisissez pas trop fort – cela peut donner charge sur les coudes. Réduisez votre poids de travail si vous ne pouvez pas effectuer exercice, sans mettre les coudes sur les côtés.
Tendre les bras avec la touche EZ couchée
L’extension de doigt EZ est l’une des plus faciles exercices de triceps pour augmenter les muscles et la force. Cet exercice travaille tous les muscles triceps, mais il est particulièrement efficace pour travailler sur sa partie supérieure. En raison de certaines positions les coudes de cet exercice sont trop lourds ou incorrects les techniques de performance peuvent entraîner des blessures. Si vous rencontrez douleur au coude, puis gardez vos épaules à un angle par rapport à votre torse, pas perpendiculaire à lui, et ne laissez pas non plus les coudes se déplier côté pendant l’exercice. Légers mouvements du coude sont considérés comme normaux et acceptables. Normal et acceptable de petits mouvements du coude sont envisagés.
Presse d’établi à prise étroite
Le développé couché à prise étroite est l’un des principaux exercices développement des triceps. Les muscles de la poitrine y participent également, ce qui devrait être pris en compte lors de l’inclusion de cet exercice dans le programme sessions de formation. Il doit être effectué avec une prise aussi étroite que possible, mais cela peut être une position inconfortable. Par conséquent, toute position de la main des largeurs d’épaule plus étroites seront suffisantes. La prise en main est déjà plus grande la charge repose sur les triceps et moins sur les muscles de la poitrine.
Exercices Triceps haltères
Tendre les bras au tricez avec des haltères
Étendre vos bras avec des haltères est l’un des plus faciles exercices de triceps qui est mieux fait avec un peu poids de travail. Cet exercice fait travailler tous les muscles triceps, bien qu’il soit particulièrement efficace pour travailler sur sa partie supérieure. En raison de la position spécifique des coudes dans cet exercice également un poids élevé ou une mauvaise technique d’exécution peut les conduire � une blessure. L’extension des haltères étant un exercice pour déterminer la forme des muscles, elle doit être effectuée lentement et soigneusement avec une gamme complète de mouvement. Avantage d’utiliser dans cet exercice, l’haltère au lieu de la barre avec la barre EZ est le fait qu’ici les mains bougent indépendamment les unes des autres.
Extension du bras avec un haltère sur le corps en position allongé
Extension du bras avec un haltère sur le corps en position couchée – un autre exercice de triceps simple mieux fait avec un faible poids. Cet exercice travaille tous les muscles triceps, bien qu’il soit particulièrement efficace pour travailler sur sa partie supérieure. En raison de la position spécifique des coudes technique trop lourde ou inappropriée dans cet exercice l’exécution peut entraîner des blessures. Depuis cet exercice sert à déterminer la forme des muscles, alors il doit être effectué lentement et soigneusement avec une gamme complète de mouvements. Changer mouvements de la main (à travers le corps, pas de haut en bas) d’une manière spéciale vous permet de travailler les muscles des triceps. Et la capacité d’effectuer l’exercice à une main vous permet de vous concentrer sur la technologie et c’est vraiment bien de pomper les muscles triceps.
Tirez parti de l’haltère
Remettre les bras avec un haltère est un bon exercice pour développement des triceps supérieurs. Elle doit être réalisée avec un petit poids, et il est également nécessaire de surveiller la position de l’épaule dans l’original positions tout au long de l’exercice. Bien que cet exercice soit généralement réalisée avec une main tandis que l’autre maintient la position du corps, il peut être exécuté avec les deux mains en même temps. Les gens qui souffrent douleur dans le bas du dos, soyez prudent en faisant cela exercices et ne l’exécutez pas avec les deux mains en même temps. En se déplaçant poids corporel sur une main libre, vous réduirez la charge sur le bas du dos.
Tendre les bras avec un haltère derrière la tête
Tendre les bras avec un haltère derrière la tête est l’un des exercices de triceps fondamentaux pour gagner de la masse musculaire. Il peut être exécuté en position assise ou debout. Pour ceux qui ont problèmes avec le bas du dos, la position assise est préférable. L’exercice vise à travailler tous les muscles triceps. Performing un tel développé couché avec un haltère, vous faites un exercice d’isolement avec en utilisant une poignée étroite. Réduisez le poids de fonctionnement sinon Vous pouvez faire l’exercice sans mettre vos coudes sur les côtés, puis continuez l’exercice.
Tendre le bras avec un haltère derrière la tête
Cet exercice est une variation de l’extension des bras avec des haltères. Dans tandis que ce dernier est couramment utilisé pour construire la masse et force, l’extension du bras avec un haltère derrière la tête est l’un des les meilleurs exercices pour travailler le développement musculaire et leur donner formes. Effectuer un exercice d’une seule main donne 2 importants avantages. Le premier est une amplitude de mouvement accrue. Tu es soulevez l’haltère presque par-dessus votre épaule. Le deuxième avantage est que les mains travaillent indépendamment les unes des autres.
Extension des triceps dans le simulateur de blocs
Extension des bras sur le bloc supérieur
Étendre vos bras sur le bloc supérieur au triceps est l’un des exercices de base pour la prise de poids. L’exercice peut être effectué avec des vautours de différentes formes attachés au câble du simulateur de blocs. Si vous utilisez un cou droit, plus vous avez d’adhérence, plus la charge tombera à l’extérieur des triceps. Utiliser une prise trop serrée peut provoquer des douleurs aux poignets ou avant-bras. Si cela se produit, saisissez le plus large prise. L’extension des bras sur le bloc supérieur peut également être réalisée avec Col en V. Un tel cou met les coudes dans une position dans laquelle la charge sur les poignets et les avant-bras est réduite.
Extension des bras sur le bloc supérieur avec une corde
Tendre les bras sur un bloc avec une corde est l’un des principaux exercices de développement de masse. Faire cet exercice avec la corde utilise plus de muscles stabilisateurs, puisque vous devez contrôler le mouvement de la corde pendant effectuer des exercices. Vous pouvez également étendre vos bras sur les côtés phase inférieure de l’exercice. Ou vous pouvez les reprendre à la place. Dans ce cas, les têtes latérales des triceps seront activées. plus qu’avec des extensions conventionnelles.
Extension d’un bras sur le bloc supérieur avec une poignée inversée
L’extension d’une main sur le bloc avec une poignée inversée est une variation extension conventionnelle des bras sur le bloc supérieur. Selon plage de répétition cet exercice peut servir à travailler sur force, forme et développement des triceps. L’exercice est effectué par un à la main. L’adhérence inversée vous permet de travailler sur les muscles en plus des triceps avant-bras. En entraînant chaque bras individuellement, vous éviterez développement musculaire inégal de chacun d’eux.
Exercices de triceps de poids corporel
Trempettes
Les push-ups Dips sont l’un des exercices qui vous permet d’entraîner les muscles de la poitrine et les triceps en fonction de la position des bras et des jambes. Plus les mains sont rapprochées, plus triceps fonctionnent et, par conséquent, plus la distance entre mains, plus les muscles du bas de la poitrine sont actifs. Si vous penchez-vous en avant (et les jambes légèrement en arrière), puis abaissez charge sur les muscles pectoraux. Les trempettes font partie des de meilleurs exercices, car cela peut être fait en utilisant propre poids corporel, ce qui vous permet de suivre les progrès par le nombre de répétitions que vous effectuez.
Triceps dos push-ups
Les pompes à dos sont parmi les plus polyvalentes exercices de force et de masse. Des pompes de dos sont également réalisées avec en utilisant le poids corporel et développer des triceps de la même manière que et un développé couché à prise étroite. Plus des exercices qui peuvent être effectués presque partout dans le gymnase (ou à l’extérieur). En faisant les exercices des bras doivent être placés à la largeur des épaules ou légèrement déjà. Mettre vos bras trop étroits derrière votre dos mettra à rude épreuve poignets et coudes sans charge utile sur les triceps. Dans cet exercice met beaucoup moins de pression sur les muscles de la poitrine, par rapport aux pompes sur les barres asymétriques.
Exercices de simulation de triceps
Extension des bras dans le simulateur de bloc de poids
Cet exercice est l’une des options pour étendre les bras et vous permet de développer la force et le volume des triceps. Vous préférerez peut-être ceci est un exercice d’extension avec un doigt EZ parce que le simulateur vous permet de garder vos coudes sur une plateforme spéciale. Opportunité prendre une position stable rend cet exercice sûr pour les personnes souffrant de douleurs au coude ou au dos. Dans certaines pièces, le simulateur peut être équipé d’un dossier à régler afin qu’elle permette à ses coudes d’être à droite position.
Exercice dans le simulateur, simulant des pompes sur les barres asymétriques
Cet exercice est l’une des meilleures options pour ceux qui veut faire des pompes sur les barres, mais ne veut pas ou ne peut pas Faites des exercices avec votre propre poids. C’est l’exercice ajoutera une masse de triceps, en particulier dans les coudes. La plupart de ces simulateurs vous permettent d’ajuster la largeur de la poignée. (distance entre les barres). Plus la poignée est étroite, plus la charge sur triceps. Cependant, si une prise étroite entraîne des douleurs aux poignets ou coudes, il est possible d’utiliser une poignée plus étroite, même s’il notez que ce seront des muscles plus impliqués les seins.
Programmes d’entraînement des triceps
Entraînement des triceps n ° 1
| Exercice | Nombre d’approches | Nombre de répétitions |
| 1. Bench press avec une poignée étroite | 4 | 10-12 |
| 2. Push-ups arrière | 4 | 20 -25 |
Entraînement des triceps n ° 2
| Exercice | Nombre d’approches | Nombre de répétitions |
| 1. Tendre les bras avec une touche EZ | 3 | 12 |
| 2. Extension des bras sur le bloc supérieur avec une corde | 3 | 12 |
| 3. Remettre les bras en arrière avec un haltère | 3 | 15 |
Entraînement des triceps n ° 3
| Exercice | Nombre d’approches | Nombre de répétitions |
| 1. Extension du bras avec un haltère derrière la tête | 3 | 12 |
| 2. Tendre les bras avec des haltères | 3 | 15 |
| 3. Remettre les bras en arrière avec un haltère | 3 | 20 |