En raison d’un mode de vie sédentaire et du manque d’exercice sur les hanches et les fesses accumulent souvent de la graisse et les muscles perdent leur tonus et devenir flasque. Et cela nous fait sentir peu attrayant. Mais ne t’inquiète pas! Il y en a plusieurs en yoga asanas simples, en particulier pour renforcer et resserrer les hanches et les fesses – C’est du yoga pour les débutants à la maison. Une bonne combinaison les régimes et le yoga enlèveront la graisse de ces secteurs problématiques.
- Les meilleurs exercices de yoga pour les jambes et les fesses
- 1. Utkatasana
- 2. Virabhadrasana II
- 3. Natarajasana
- 4. Ushtrasana
- 5. Upavishtha Konasana
- 6. Janu Shirshasana
- 7. Baddha Konasana
- 8. Malasana
- 9. Navasana
- 10. Salabhasana
- 11. Setu Bandhasana
- 12. Ananda Balasana
Les meilleurs exercices de yoga pour les jambes et les fesses
1. Utkatasana
Aussi connu comme – Chair Pose
Avantages – Cet asana stimule les muscles des jambes, en particulier les hanches et les fesses. S’asseoir sur une chaise est facile, mais pas sur une chaise imaginaire, lorsque vous utilisez vos muscles pour maintenir votre poids corporel. Tu es utilisez le poids corporel pour forcer vos muscles dans vos hanches et votre bassin. C’est non seulement amène les jambes à la tonalité et les forme, mais agit également comme exercice de renforcement général, c’est-à-dire que c’est le yoga pour renforcer les muscles.
Comment le faire – Tenez-vous droit dans la position Tadasan. Pliez doucement genoux et abaissez votre bassin comme si vous étiez assis dans un imaginaire fauteuil. Inspirez et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Tiens-le position pendant plusieurs secondes, sans oublier de respirer uniformément. Redressez-vous. Remarque – Écoutez votre corps. Si vous juste un débutant, descendez le plus bas possible, mais progressivement augmenter la profondeur. Dès que vous vous sentez à l’aise dans poser, se balancer un peu pour augmenter l’intensité de l’exercice et la tension musculaire.
2. Virabhadrasana II
Également connu sous le nom de – Hero Pose II
Avantages – Cet asana fonctionne certainement sur toutes les jambes, mais surtout l’intérieur de la cuisse. Au début, cette pose peut semble simple, mais en fait cela implique les muscles, qui ne sont pas si souvent utilisés dans la vie quotidienne. Le plus la meilleure chose à ce sujet est que vous travaillez les deux jambes en même temps de différentes manières, donc dans cet asana plus différents groupes musculaires – ce dont vous avez besoin pour les personnes qui veulent apprendre à pomper le cul.
Comment jouer – Écartez les jambes un peu plus larges que les hanches. Développer pied droit sorti, utilisez le pied gauche pour garder équilibre. Le milieu du pied gauche doit être en ligne avec pied droit. Abaissez votre bassin et élargissez votre poitrine, en l’étalant bras de façon à former une ligne droite avec les épaules. Regardez en avant et assurez-vous que la pose est effectuée correctement. Dans le temps de course respirer lentement et fort, puis se détendre. Répétez pour l’autre côté.
Remarque – Pour de meilleurs résultats, travaillez l’étirement, abaissez votre bassin le plus bas possible. Assurez-vous que la pose est équilibré et recueilli.
3. Natarajasana
Aussi connu comme – Le roi de la danse Pose
Avantages – Cette posture gracieuse stimule et s’étire fléchisseurs de la hanche. Muscles impliqués à la fois internes et externes côté. Cet asana renforce la partie inférieure du corps, comme vous vous devez maintenir l’équilibre sur une jambe. Du bassin � pied – chaque muscle est tendu et étiré. Hanches ouvert, et toute l’énergie bloquée dans les jambes est libérée. La circulation sanguine s’améliore, ce qui signifie une ruée d’oxygène pour eux et nutriments.
Comment jouer – Tenez-vous à la position de Tadasan. Soulevez votre jambe droite et reculer pour que la cuisse soit parallèle au sol. Courbure genou, saisissez le pied droit avec votre main droite et comprenez. Lorsque vous êtes dans une position stable, étendez votre main gauche vers l’avant. La paume peut être maintenue droite ou réalisée Gyan Mudra. Regardez doigts de la main gauche. Maintenez la pose pendant quelques secondes, respirations profondes. Répétez pour l’autre côté.
4. Ushtrasana
Aussi connu comme – Camel Pose
Avantages – Cet asana révèle parfaitement vos soins infirmiers muscles et fléchisseurs de la cuisse. Il tonifie également toutes les parties du corps, caractéristiques des hanches. Cet asana fonctionne à l’avant du corps, donc que les muscles à l’avant de vos hanches s’étirent et stimulation.
Comment jouer – Asseyez-vous dans la pose de Vajrasana. Relevez votre bassin et votre torse de sorte que les mollets et les hanches soient à angle droit. Révéler poitrine et pliez le dos. Étendez bien vos bras et placez vos mains sur vos pieds. Penchez doucement la tête en arrière. En tenant une pose, respirez lentement et profondément. Détendez-vous.
5. Upavishtha Konasana
Aussi connu comme – Angle assis
Avantage – Cet asana fonctionne très bien sur le dessus de votre les jambes. En plus d’être un magnifique tronçon, il paie également attention à l’intérieur des hanches, qui est souvent oublié. Boosts force et flexibilité.
Comment jouer – Asseyez-vous dans la pose de Dundasan. Écartez vos jambes comme ça aussi large que possible. Ensuite, étendez vos bras entre eux. Si vous assez flexible, pliez le corps et essayez d’obtenir votre tête le sexe. Sinon, pliez vos coudes et détendez votre cou pour que votre tête pendu librement. Prenez quelques respirations, puis revenez lentement à la position de départ et bougez vos jambes.
6. Janu Shirshasana
Aussi connu comme – Pose de la tête sur le genou.
Avantage – Janu Shirshasana aide à développer la flexibilité dans les hanches et articulations pelviennes. Il étire les muscles et améliore la circulation. du sang. Cela vous permet de nourrir vos muscles et de maintenir la santé dans ce zone. Cet asana aide également à renforcer vos jambes et est bon pour augmentation des fesses.
Comment jouer – Prenez une pose de Dundasan. Pliez votre genou gauche pour de sorte que le pied gauche se situe sous la cuisse droite. Étirez vos bras, pliez le corps et étirez vos bras vers la droite pied. Respirez avec votre estomac. Linger dans cette position puis répéter avec l’autre jambe. Bien que dans cet asana, vous êtes censé toucher votre genou avec votre tête, beaucoup plus important que votre dos reste tout au long de l’exercice.
7. Baddha Konasana
Aussi connu comme – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Pose angle lié
Avantages – Cet asana est un excellent moyen d’ouvrir vos hanches. Alors augmente l’amplitude du mouvement des articulations pelviennes. Étire et tonifie la surface intérieure des hanches, favorise la santé les muscles. Cet asana travaille sur les hanches et le bassin, et crée littéralement des miracles.
Comment jouer – Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique et étirez vos jambes. Pliez-les aux genoux, amenez les pieds au centre. Connectez les semelles et redressez votre dos. Saisissez vos pieds avec vos paumes. Maintenant, poussez les genoux au sol aussi dur que possible. Tenez la pose pour quelques secondes, puis détendez-vous.
8. Malasana
Aussi connu comme – Garland Pose
Avantage – Malasana – une autre pose qui fournit immédiatement effet sur les muscles des jambes, en particulier les hanches et le bassin. Il améliore la circulation sang et étire les tissus environnants, idéal pour les prêtres élastiques. Il ouvre les hanches et renforce les muscles, les rendant forts et flexible.
Comment jouer – Squat, mais assurez-vous que vos pieds sont ensemble, mais les fesses n’ont pas touché le sol. Si cela vous convient mieux, vous pouvez tenez-vous sur vos orteils. Mettez vos paumes devant vous, mettez vos coudes genoux. Essayez ensuite d’étendre vos jambes avec vos coudes autant que vous le pouvez. Maintenez la pose pendant au moins trois respirations, puis détendez-vous.
9. Navasana
Aussi connu comme – Naukasana, Boat Pose
Avantage – Si vous pratiquez cet asana régulièrement, il affectent non seulement votre corps, c’est-à-dire organes, nerfs et os musculaire, il pénétrera le centre même de votre être. Quand vous vous devez équilibrer tout le poids de votre corps sur les fesses, tout votre l’essence commence à trembler. Mais maintenant, vous exercez la force et la persévérance, et après quelques secondes de concentration, vous atteignez l’objectif. Asana affecte parfaitement la circulation sanguine et s’étire également bien les jambes.
Comment jouer – Asseyez-vous dans la pose de Dundasan. Soulevez ensuite la ligne droite jambes au-dessus du sol. Lorsque vous récupérez votre équilibre, levez vos mains du sol et sortez-les devant vous. Essayez de haut en bas cas constitués de la lettre “V”. Respirez profondément et longuement. Détendez-vous ensuite.
10. Salabhasana
Aussi connu comme – Pose de criquets, Pose de sauterelles
Avantage – Ceci est un exercice de yoga efficace visant � afin d’éliminer la graisse des hanches et des fesses, il fonctionne également sur de nombreux d’autres parties du corps. Renforce les jambes et améliore la circulation sanguine, donc le bas du corps reste solide, flexible et sain.
Comment jouer – Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes de la gymnastique Mata, en commençant par les hanches. Étirez vos bras en arrière et soulevez également votre poitrine. Soulevez votre menton et regardez en avant.
Tenez la pose pendant plusieurs respirations avant tomber au sol.
11. Setu Bandhasana
Aussi connu comme – Bridge Pose
Avantages – Cet asana améliore la circulation sanguine. Stimulation musculaire de cette façon leur donne le ton, tout en révélant et l’énergie interne est libérée.
Comment jouer – Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. En douceur soulevez votre bassin et votre dos. Redressez vos épaules et étirez vos bras pour que se mettre aux pieds. Respirez de façon mesurée et profonde. Maintenez pose pendant quelques secondes, puis détends-toi.
12. Ananda Balasana
Aussi connu comme – Pose d’un enfant heureux, Pose des morts bug
Avantages – Cet asana est l’une des meilleures postures de yoga pour les hanches et le bassin. Il est conçu pour ouvrir la ceinture pelvienne. Les fléchisseurs de la hanche sont travaillés, l’ensemble est stimulé et étiré. son intérieur. Cet asana se concentre également sur ces muscles. dos que nous ignorons souvent. Dans cette position, c’est mieux tout cela pendant que vous y êtes, vous pouvez le personnaliser par vous-même, jusqu’à ce que vous sentiez ce qui vous convient le mieux.
Comment jouer – Allongez-vous sur le dos. Levez vos genoux pliés avec le sexe. Étirez vos bras et saisissez le milieu du pied de l’intérieur. Tirez vos jambes avec vos mains. Gardez vos genoux pliés, mais le temps d’exercice peut les tirer. S’étendre cette position quelques secondes. Relâchez ensuite vos mains et détendez-vous.
Avez-vous déjà essayé ces exercices pour réduire le volume des hanches et des fesses? Le maintien de la flexibilité des jambes est très important. Vous pouvez vous plaindre de graisse, mais si vous ne travaillez pas sur les muscles tonus, cela peut entraîner des problèmes beaucoup plus graves. Pas attendez que cela arrive! Faites du yoga! Vergetures pour les hanches et Le bassin est amusant et aide à renforcer vos muscles et à construire les fesses.
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