10 options de petit-déjeuner simples pour les culturistes avec riche en protéines

Chargez votre corps d’énergie pour des entraînements intenses salle de gym commençant la journée avec un petit déjeuner pour un athlète riche écureuils!

La nécessité d’un petit-déjeuner ne fait aucun doute. Surtout en nutrition lors de la construction musculaire pour les hommes, car ils ont besoin de beaucoup de calories pour augmenter et maintenir le volume musculaire.

Le bon petit déjeuner de culturiste

Pourquoi

Pendant le sommeil, nous mourons de faim. Et pour un bodybuilder une longue l’abstinence de manger est le pire ennemi!

Et voici à quoi devrait ressembler un bon petit déjeuner de tangage. Pour la croissance musculaire Il est important de manger des protéines, des glucides et des graisses le matin. Réception petit déjeuner envoie au corps un signal: “Le jeûne n’est pas “Il stimule le métabolisme et soutient l’appétit tout au long de la journée.

Lorsque vous ne prenez pas de petit déjeuner, le corps commence à dépenser économiquement l’énergie et cesse d’envoyer un signal sur le besoin de nourriture. L’appétit est supprimé et tous les culturistes le savent: manque d’appétit = manque de croissance musculaire!

Si vous pratiquez le jeûne intermittent, cette information est peu probable si cela vous intéressera. Mais si vous aimez prendre un bon petit déjeuner …

  • 10 options de petit-déjeuner faciles pour les athlètes
    • 1 – Bacon, œufs, crêpes de pommes de terre (sans farine), avocat et baies assorties
    • 2 – Smoothie fait maison de protéine-hydrate de carbone (gainer) pour la croissance muscle
    • 3 – Pain de riz au beurre d’amande et banane (convient pour végétaliens)
    • 4 – Pouding au yogourt protéiné (adapté aux végétaliens)
    • 5 – Oeufs durs et flocons d’avoine
    • 6 – Yaourt grec, granola et baies
    • 7 – Barre protéinée
    • 8 – Fromage cottage, baies et pain de son
    • 9 – Crêpes protéinées (adaptées aux végétaliens)
    • 10 – Smoothie aux protéines vertes

10 options de petit-déjeuner faciles pour les athlètes

Petit déjeuner Bodybuilder's Protéine-Glucides

1 – Bacon, œufs, crêpes de pommes de terre (sans farine), avocat et baies assorties

Ceci est une option que vous pouvez manger pour le petit déjeuner pour les culturistes pendant l’entraînement sur un ensemble de masse musculaire, qui le matin et pendant Une journée consommant beaucoup de calories.

Les œufs fournissent de l’énergie au corps. Ils contiennent de nombreux nutriments: protéines, acides gras qui régulent le niveau cholestérol, vitamines B6, B12, A, D, E, acide folique, fer et tous les neuf acides aminés essentiels.

La vitamine B6 est essentielle au développement du cerveau et à l’immunité, B12 – pour la synthèse des globules rouges et de l’ADN, ainsi que pour le système nerveux système.

La vitamine A est bonne pour la vision et le système reproducteur. Contient antioxydants qui protègent les cellules des substances nocives. La vitamine E améliore la vision, régule le système circulatoire et fonctionnement du cerveau, responsable d’une peau saine, a propriétés antioxydantes, protégeant les cellules des radicaux libres, causant la maladie.

L’acide folique est essentiel au développement et au renouvellement de l’embryon cellules du corps. Et le fer est impliqué dans la formation du sang les cellules.

Les œufs contiennent de la choline qui favorise la santé le fonctionnement du cerveau.

Ça vaut le coup de commencer le petit déjeuner avec de l’avocat parce que c’est produit super-nutritif, il doit être inclus dans l’alimentation. Dedans contient plus de potassium qu’une banane. Également inclus lutéine améliorant la digestion fibres et graisses monoinsaturées saines. Recommande également essayez de délicieux sandwichs à l’avocat pour le meilleur recettes.

Le bacon augmentera les protéines dans votre petit-déjeuner et la pomme de terre les beignets ajoutent des glucides complexes à digestion lente. Et bien les baies fourniront au corps de l’énergie et des antioxydants.

Ingrédients

  • 3 tranches de bacon
  • 3 gros œufs
  • 200 g de crêpes de pommes de terre
  • ½ avocat
  • ½ tasse de baies différentes

Au lieu de légumes ou de beurre, il est préférable d’utiliser aérosol de cuisson, car les aliments contiennent déjà beaucoup de matières grasses.

  • Calories: 675
  • Protéines: 31 g
  • Matières grasses: 40 g
  • Glucides: 50,8 g

Gain de poids

2 – Smoothie fait maison de protéine-hydrate de carbone (gainer) pour la croissance muscle

Un moyen pratique et rapide de préparer le petit-déjeuner consiste à mettre de la nourriture dans le mélangeur et appuyez sur le bouton. Si vous faites vous-même un cocktail, vous confiant dans la qualité des ingrédients et éviter les additifs artificiels et l’abus de sucre.

La plupart des boissons protéinées pour la croissance musculaire offert sur le marché aujourd’hui, bourré de rapide nocif glucides qui provoquent une glycémie élevée. Sauf De plus, ils utilisent des protéines de faible qualité.

Ne vous méprenez pas sur ces cocktails. Vous jeûnez prendre du poids, mais des composants de mauvaise qualité nuiront à votre santé et aggravent généralement le résultat.

Il existe de nombreuses façons de cuisiner des gaineurs de poids à la maison. Plus important encore, faites le plein de protéines en poudre et des produits suivants produits.

Ingrédients

  • eau ou lait (vache, amande, soja)
  • 2 boules de poudre de protéines
  • 5 cuillères à soupe de beurre de noix (arachide, amande, noix de cajou)
  • ½ tasse de flocons d’avoine

Battre progressivement en ajoutant du liquide en petites portions, jusqu’à ce que vous obteniez la bonne consistance.

  • Calories: 513
  • Protéines: 20-60 g (selon le type de protéine poudre)
  • Matières grasses: 16 g
  • Glucides: 33 g

Noix

3 – Pain de riz au beurre d’amande et banane (convient pour végétaliens)

Nous préférons toujours ce qui est simple et rapide. Si vous dépêchez-vous, versez du pain de riz avec quelques cuillères à soupe beurre d’amande, mettez des tranches de banane sur le dessus – délicieux et le petit déjeuner nutritif est prêt.

Pain croustillant à base de riz de forage, qui est magnifique une source de glucides complexes. L’huile d’amande contient sain acides gras insaturés. Ils abaissent le LDL (mauvais cholestérol), riche en vitamine E, potassium, magnésium et calcium.

La banane fournit au corps le potassium nécessaire à la santé système cardiovasculaire et régulation du sel d’eau équilibre.

Ingrédients

  • 2-3 pain de riz
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’amande
  • 1 grosse banane hachée

Valeur nutritive:

  • Calories: 511
  • Écureuils: 16
  • Matières grasses: 24 g
  • Glucides: 56 g (31 g de glucides simples trouvés dans banane)

4 – Pouding au yogourt protéiné (adapté aux végétaliens)

Pour un petit déjeuner simple, vous n’aurez besoin que de deux ingrédients! Yaourt et protéines en poudre.

Cette option convient mieux à une collation qu’� un repas complet, mais il cuisine à une vitesse fulgurante et vous fournir suffisamment de calories et de protéines, nécessaire à la croissance musculaire.

Il existe de nombreux probiotiques dans le yogourt qui sont bénéfiques pour la microflore intestinale. Vous pouvez utiliser du yogourt aux amandes ou un autre yogourt sur à base de légumes et de protéines végétales (option pour les végétaliens)

Ingrédients

  • ¾ tasse de yaourt
  • poudre de protéines (ajouter au goût pour obtenir le cohérence)

Ajoutez d’abord la poudre de protéines au yaourt dans un petit ratio, puis ajoutez progressivement l’un ou l’autre pour obtenir la consistance et le goût nécessaires.

  • Calories: 226
  • Protéines: 20-35 g (selon le type de protéine poudre)
  • Matières grasses: 7 g
  • Glucides: 12 g

Sandwiches à l'oeuf et à l'avocat

5 – Oeufs durs et flocons d’avoine

Oeufs durs et flocons d’avoine – le petit-déjeuner le plus traditionnel pour bodybuilder. Il est également possible de cuisiner une omelette.

Mais nous allons compliquer un peu les choses et ajouter votre protéine préférée une poudre pour que le petit déjeuner soit plein de protéines.

Les œufs sont une source de protéines et de graisses de haute qualité. Dans combinés avec de la farine d’avoine, ils fourniront à votre corps tout nécessaire.

La farine d’avoine est bonne pour les athlètes. Sa fibre soluble contient du bêta-glucane qui améliore la digestion et le péristaltisme intestins (améliorer la perméabilité intestinale).

Selon des recherches, l’avoine réduit le LDL (mauvais cholestérol) de 7%, ayant un effet positif sur système cardiovasculaire. Gruau – une excellente option petit déjeuner pour ceux qui se soucient de leur santé.

Ingrédients

  • 3 œufs durs
  • 1 tasse de gruau
  • 1 boule de poudre de protéines

Valeur nutritive:

  • Calories: 486
  • Protéines: 35-47 g (selon le type de protéine poudre)
  • Matières grasses: 19 g
  • Glucides: 31 g

Flocons d'avoine avec du yaourt

6 – Yaourt grec, granola et baies

Le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire, et a une consistance crémeuse agréable. C’est une merveilleuse fondation pour délicieux petit déjeuner nutritif. Vous pouvez le diversifier avec additifs.

Le yaourt grec contient des probiotiques, des vitamines B, du potassium et zinc.

Le granola est le plus souvent fabriqué à partir de farine d’avoine, de miel, de noix et riz sauté, mais la composition est différente. Vous pouvez le faire et par vous-même. Le granola est très savoureux et se marie bien avec du yaourt.

Vous pouvez utiliser les produits dans la quantité indiquée ci-dessous, ou expérimentez et préparez le mélange à votre manière au goût.

Ingrédients

  • 1 tasse de yogourt grec 0% gras, sans additifs
  • ½ tasse de granola
  • baies écrasées (au goût)
  • Calories: 315
  • Protéines: 30 g
  • Graisses: 2,5 g
  • Glucides: 45 g (le sucre peut être légèrement varient en fonction du nombre de baies)

Barres protéinées sans sucre

7 – Barre protéinée

De nombreux athlètes préfèrent le petit-déjeuner protéiné dont ils ont besoin. sortez juste de l’emballage. Barres protéinées – Le plus option rapide et pratique.

Et qui refusera les bonbons sains pour le petit déjeuner?

Des barres de différents fabricants sont disponibles à la vente. Peut même faire les barres elles-mêmes à partir d’ingrédients naturels.

Si les édulcorants artificiels ne vous posent pas de problème, vous Vous pouvez acheter n’importe quel bar. De meilleure qualité en général Des aliments utiles sont utilisés.

Essayez plusieurs options et faites le plein de vos favoris sur cas où vous n’aurez pas le temps de vous embêter avec le petit déjeuner.

La valeur nutritionnelle varie selon la marque et composition. Ce qui suit est la valeur nutritive moyenne valeur.

  • Calories: 190
  • Protéines: 20 g
  • Matières grasses: 9 g
  • Glucides: 21 g

8 – Fromage cottage, baies et pain de son

Le fromage cottage est populaire parmi les culturistes. Il est une excellente source de protéines.

Le fromage cottage ne nécessite pas de cuisson. Vous pouvez acheter un standard servir, ajouter des baies et servir avec du pain de son. Un tel petit déjeuner riche en antioxydants et vous dynamise.

De nombreux culturistes préfèrent le pain diabétique au pain ordinaire. Dedans moins de gluten, plus de protéines et de nutriments sains, non du sucre.

Ingrédients

  • 1 tasse de fromage cottage faible en gras
  • 2 tranches de pain aux grains germés
  • ¼ verres de baies

Valeur nutritive:

  • Calories: 370
  • Protéines: 32 g
  • Matières grasses: 4 g
  • Glucides: 30 g

Crêpes protéinées

9 – Crêpes protéinées (adaptées aux végétaliens)

Excellente option de petit-déjeuner pour les culturistes qui préfèrent aliments végétaux. Et qui n’aime pas les crêpes?

Ce ne sont certainement pas les crêpes en dentelle de vos rêves, mais elles sont Une alternative utile et assez savoureuse.

Vous pouvez expérimenter la consistance du pétrissage pour faire des crêpes est sorti à votre goût.

Ingrédients

  • 1 banane moyenne ou grande
  • 1 boule de poudre de protéines
  • lait d’amande (au goût)
  • flocons d’avoine (au goût)

Mélanger les ingrédients pour obtenir un semi-liquide ou épais cohérence. Cuire au four.

Valeur nutritive

  • Calories: 350
  • Protéines: 14-28 g
  • Matières grasses: 5 g
  • Glucides: 50 g

Smoothie

10 – Smoothie aux protéines vertes

Cette boisson protéinée incroyablement savoureuse et saine est facile à utiliser. cuisine. Il suffit de mettre les ingrédients dans un mélangeur et un smoothie prêt!

Il se compose de fruits, de baies et de graines. Et quoi de mieux si vous vous souciez de votre santé?

Comme déjà mentionné, les bananes sont riches en potassium, bonnes pour le cœur. Les épinards ont une teneur élevée en vitamines K, C, en fer et en calcium, essentiel pour des os sains. Dates – Great Natural édulcorants riches en antioxydants anti-inflammatoires processus.

Les graines de cannabis et de chia sont le complément parfait à tout smoothie. Ils sont une source de protéines, de fibres, d’antioxydants et d’oméga-3. les acides gras. L’ALA, l’EPA et le DHA sont essentiels au fonctionnement cellules, cœur, prévention du cancer, normalisation fond hormonal et autres fonctions corporelles. Donc important obtenir ces trois acides gras de la nourriture.

De toute évidence, un cocktail contient de nombreux nutriments pour croissance musculaire!

Ingrédients

  • 2 bananes surgelées
  • 1 tasse d’épinards
  • 2-4 dates dénoyautées
  • 1 mesure de poudre de protéine de vanille
  • 1 tasse d’amande ou tout autre lait sur légumes base
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia

Mélanger tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse.

Valeur nutritive:

  • Calories: 270
  • Protéines: 15,5 g
  • Graisses: 3 g
  • Glucides: 38,5 g

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