Les appareils de musculation en bloc offrent la variété dont vous avez besoin croissance musculaire. Effectuer des exercices sur des simulateurs, vous pouvez réaliser d’excellents résultats.
Pourquoi est-il parfois utile de reporter les poids libres et passer aux exercices dans les simulateurs de blocs? Pour cela il y a un certain nombre de très bonnes raisons.
Contrairement aux poids libres, qui tirent toujours vers le bas par la force de leur gravité, les blocs de simulateurs peuvent tirer sur le côté, vers le haut, vers le bas, en avant et en arrière. Cette flexibilité ouvre de grandes perspectives. dans l’amélioration du développement musculaire.
Plier les bras avec la barre EZ en se tenant debout dans le croisement est légèrement différent soulever la barre pour les biceps, aplatir les bras dans le même simulateur comprend la partie supérieure des muscles pectoraux d’une manière légèrement différente, que de mettre la main avec des haltères, etc.
Avec autant de variantes d’exercices dans les simulateurs, vous pouvez il vaut mieux stimuler la croissance musculaire, surtout si vous ne l’avez jamais fait auparavant pas exécuté.
- Les meilleurs exercices du gymnase sont remplis de blocs
- 1. La traction du bloc sur la ceinture en position assise
- 2. La traction du bloc inférieur vers le menton
- 3. Poussée du bloc supérieur vers la poitrine
- 4. Plier les bras en se tenant dans le croisement
- 5. Réduction des mains dans le crossover
- 6. Triset (balancements sur le côté et devant vous + bras en inclinaison)
- 7. Torsion dans un croisement avec la presse
- 8. Extension des bras dans un croisement avec une corde
- 9. Adduction et abduction du bras dans le croisement
- 10. La traction du bloc inférieur entre les jambes
- Les meilleurs exercices du gymnase sont remplis de blocs
- 1. La traction du bloc sur la ceinture en position assise
- 2. La traction du bloc inférieur vers le menton
- 3. Poussée du bloc supérieur vers la poitrine
- 4. Plier les bras en se tenant dans le croisement
- 5. Réduction des mains dans le crossover
- 6. Triset (balancements sur le côté et devant vous + bras en inclinaison)
- 7. Torsion dans un croisement avec la presse
- 8. Extension des bras dans un croisement avec une corde
- 9. Adduction et abduction du bras dans le croisement
- 10. La traction du bloc inférieur entre les jambes
Les meilleurs exercices du gymnase sont remplis de blocs
Regardons les 10 meilleurs exercices dans les simulateurs de blocs et Découvrez pourquoi ils devraient faire partie de votre formation programmes.
1. La traction du bloc sur la ceinture en position assise
Raison de l’inscription: elle est multi-articulée l’exercice dans le bloc pour former le dos implique beaucoup groupes musculaires et vous permet d’utiliser des poids lourds. En comparaison avec des exercices articulaires simples, il fait produire au corps plus d’hormone de croissance et de testostérone, ce qui affecte positivement croissance musculaire. Ici, vous pouvez également utiliser différentes poignées, – étroit, large, bas, haut – pour travailler différents muscles façons.
Tirant de bloc assis
Placer en formation: tirer le bloc vers ceinture plus près de la fin de votre entraînement du dos. Travailler avec poids lourds dans le soulevé de terre, la tige d’inclinaison et / ou le tirant d’eau col en T. Pour étendre l’amplitude des mouvements, tirez un à la main.
2. La traction du bloc inférieur vers le menton
Raison de l’inscription: elle est multi-articulée L’exercice des épaules sur les appareils d’exercice est un excellent moyen de s’entraîner. le faisceau moyen de muscles deltoïdes, surtout si vous en appliquez plus prise large. Vous pouvez obtenir une plus grande isolation par traction allongé sur le sol, debout avec deux câbles ou simplement assis. Utiliser barre avec poignées rotatives pour alléger la charge poignets.
Bloc inférieur tirer vers le menton
Place à l’entraînement: faites-le après un gros coup des revenus dans le développé couché et avant les exercices deltas. Vous pouvez également utiliser le menton comme derniers exercices en dropset si vous voulez tirer toute la force faisceaux moyens de muscles deltoïdes.
3. Poussée du bloc supérieur vers la poitrine
Raison de l’inscription: dans cet exercice pour plus de retour sur les simulateurs amplitude de mouvement par rapport au corps par rapport aux tiges dans lesquelles les bras sont en relation ils s’y déplacent principalement perpendiculairement. Encore une fois, n’ayez pas peur expérimenter et utiliser différents types de cou et d’adhérence.
Poussée du bloc supérieur vers la poitrine
Place à la formation: certains aiment jouer traction du bloc supérieur à la poitrine pour réchauffer les épaules, car dans ce Faites preuve d’une grande liberté de mouvement. Contrairement aux pullups, ici, vous pouvez facilement augmenter la charge et effectuer plusieurs approches difficiles au début d’une séance d’entraînement arrière.
Vous pouvez également faire des exercices avec gratuitement poids, puis passez à tirer le bloc vers la poitrine.
4. Plier les bras en se tenant dans le croisement
Raison de l’inscription: Il existe de nombreuses façons inclure dans votre entraînement diverses variantes de flexion des bras pour les biceps crossover, mais celui-ci est notre préféré car il permet changer la position du corps par rapport au bloc et la hauteur de son installation. Si votre épaule est blessée, cet exercice vous fournira liberté dans les mouvements communs.
Croiser un bras dans un croisement
Place à l’entraînement: plier le bras dans le crossover idéal pour les moments où vous voulez baisser intensité d’entraînement. Cependant, dans cet exercice, vous pouvez travailler avec des poids assez lourds. En atteignant le muscle échec, assurez-vous de ne pas utiliser l’inertie des mouvements.
Si dans un exercice à une seule articulation pour pratiquer le soi-disant tricher, cela entraînera une violation de la technologie, ce qui augmentera le risque de une blessure. Si vous prévoyez de vous entraîner entre 6 et 8 représentants, puis faites l’exercice avec les deux mains avec EZ-vautours ou avec une barre.
5. Réduction des mains dans le crossover
Motif de l’inscription sur la liste: l’un des principaux L’avantage de cet exercice pour la poitrine est que il est facile de changer les angles de résistance. Installer des blocs en haut parties pour travailler le bas des muscles pectoraux ou en bas pour se concentrer sur leur zone supérieure. Modifiez également le point qui rapprochent vos mains.
Lieu de formation: Crossover généralement le dernier ou avant-dernier exercice d’une séance d’entraînement. Si vous incluez 2 exercices isolants dans votre entraînement thoracique, alors assurez-vous qu’ils travaillent les muscles sous différents angles.
6. Triset (balancements sur le côté et devant vous + bras en inclinaison)
Raison de l’inscription: en fait, bloquer des simulateurs ont été créés pour effectuer des exercices à articulation unique. Grâce à ces appareils, vous pouvez faire des trisets pour chaque bouquet deltas sans libérer la poignée des mains. Par exemple, triset de reproduction mains debout ou inclinées, ainsi que lever les mains devant vous et vous balancer côté.
Exercices aux épaules
Place en formation: en règle générale, simple articulation Les exercices Delta sont effectués à la fin de l’entraînement. Cependant, vous Vous pouvez les faire à d’autres moments, l’essentiel est que tous les bundles a tout aussi bien fonctionné.
7. Torsion dans un croisement avec la presse
Raison de l’inscription: Contrairement � les exercices avec son propre poids, la torsion dans un croisement permettent réguler la charge et s’entraîner avec n’importe quelle quantité représentants en fonction de vos objectifs. De plus, vous pouvez effectuer cet exercice en position debout ou à genoux pour souligner vers le haut de la presse, tout en effectuant une torsion d’une main en position debout, vous pouvez mieux travailler vos muscles obliques.
Tordre la presse sur le bloc supérieur
Place à l’entraînement: faites des torsions croisez le premier ou le deuxième exercice de votre entraînement la presse. Vous pouvez également utiliser des poids plus légers dans plus le nombre de répétitions, effectuer l’exercice vers la fin entraînement.
8. Extension des bras dans un croisement avec une corde
Raison de l’inscription: cet exercice fonctionne très bien sur la longue tête des triceps. C’est beaucoup plus facile ici revenir à la position de départ que d’utiliser des haltères ou col EZ. Vous pouvez également ajouter de la variété et le faire. faire de l’exercice avec une poignée normale, à genoux ou avec une seule main.
Extension des bras avec une corde de l’arrière de la tête aux triceps
Place en formation: Si en formation triceps vous faites d’abord des exercices multi-articulaires, vous pouvez effectuer l’extension des bras dans le croisement à tout moment après de cela.
9. Adduction et abduction du bras dans le croisement
Raison de l’inscription: vous pouvez être pense que la formation de la coiffe des rotateurs est un gaspillage cependant, ce n’est pas le cas. Ce groupe de tendons et de muscles travaille en combiné avec les muscles deltoïdes pour assurer la stabilité dans les articulations des épaules et nous évitons les blessures.
Les problèmes commencent lorsque vous payez trop attention aux deltas et pas assez d’attention au brassard rotatif épaule. Lorsque cela se produit, vous créez un déséquilibre dans le développement les groupes musculaires, qui entraînent de tristes conséquences pour la santé épaules. Si vous souhaitez effectuer un casting et un enlèvement avec haltère au lieu d’un crossover, puis faites-le en position couchée et non debout.
Place à l’entraînement: comme entraînement avec un poids légers en séries de 15 répétitions.
10. La traction du bloc inférieur entre les jambes
Motif de l’inscription: croisement il n’y a pas beaucoup d’exercices vraiment efficaces pour les jambes. La traction du bloc inférieur entre les jambes est une exception. Elle est très similaire � Soulevé de terre roumain, et travaille sur la chaîne arrière, y compris fesses, haut des cuisses et bas du dos.
L’essentiel de cet exercice est de garder le dos droit, de minimiser étirer les mouvements des épaules et garder les genoux légèrement pliés. Le mouvement ne devrait se produire que dans les hanches.
Place à l’entraînement: bloc inférieur tirer entre les jambes est un bon complément à la flexion des jambes depuis la dernière provoque un mouvement dans les articulations du genou. Si vous faites de l’exercice musculaire l’arrière de la cuisse avec les quadriceps, puis faites squats et hyperextension avant les exercices à une articulation.
La réalisation d’exercices sur des simulateurs de sport est également utile pour les nouveaux venus qui viennent de commencer à pratiquer dans la salle. C’est le meilleur un moyen pour les muscles de s’habituer à travailler avec des poids, à préparer des ligaments et joints aux charges lourdes.