10 meilleurs exercices d’entraînement biceps

Dans cet article, nous avons sélectionné de meilleurs exercices pour les biceps. Avec leur avec de l’aide, vous pouvez pomper complètement les deux têtes de biceps.

En utilisant notre liste, vous pouvez gonfler le brachial. C’est le muscle brachial, qui est sous les biceps. Elle n’est pas grande, mais capable d’augmenter, pour ainsi dire, pousser les biceps de l’épaule vers le haut, ce qui fournira un volume supplémentaire de mains.

  • Meilleurs exercices de biceps – TOP 10!
    • Exercice 1 – Soulever des haltères avec une poignée de marteau couchée incliné
    • Exercice 2 – pliez vos bras avec des haltères à un angle pour biceps de la tête intérieure
    • Exercice 3 – Boucles de biceps concentrées haltère debout
    • Exercice 4 – Levage de barre EZ
    • Exercice 5 – Soulever la barre avec une large poignée
    • Exercice 6 – Zottman Bends
    • Exercice 7 – Levage d’haltères longs
    • Exercice 8 – soulever des haltères
    • Exercice 9 – Soulever des haltères avec une poignée de marteau
    • Exercice 10 – Plier les bras au-dessus de la tête croisement

Meilleurs exercices de biceps – TOP 10!

Si nous parlons de la fonction des biceps, alors ce n’est qu’un – aider à amener l’avant-bras à l’épaule, en pliant le bras au niveau du coude. Et dans Dans notre article, vous ne trouverez pas un seul, seulement 10 exercices pour les biceps, y compris plier les bras avec des haltères. Maintenant tes mains seront volumineux, en relief et fort avec des nervures proéminentes.

Exercice 1 – Soulever des haltères avec une poignée de marteau couchée incliné

Exercice en partie controversé pour les biceps. Mais jetons un coup d’œil c’est un peu plus détaillé. La position sur un banc incliné augmente extensibilité des biceps de l’épaule, tout en adhérence neutre augmente la charge uniquement sur les muscles brachioradiaux et brachiaux. Mais la position du marteau nécessite une tension importante des biceps, à l’exclusion des avantages d’être sur une pente.

Levage des haltères biceps  молотковым хватом лежа на наклонной banc

Haltères de levage pour les biceps avec une poignée de marteau sur une pente скамье

Testez-le vous-même en plaçant simplement votre main droite sur biceps gauche. Prenez votre paume gauche sur le côté et vous vous pouvez sentir les changements de tension dans vos biceps. Alors que n’en abusez pas.

Exercice 2 – pliez vos bras avec des haltères à un angle pour biceps de la tête intérieure

Le biceps de l’épaule se compose de deux têtes avec différents points d’attache. La tête “longue” est fixée juste au-dessus de l’épaule commune, ce qui signifie que la position du haut du bras par rapport au torse affecte l’intensité de chacun deux têtes de biceps feront un mouvement de torsion.

Soulever des haltères pour les biceps assis sur un banc

Подъем гантелей на бицепс

Cet exercice biceps ramène votre humérus dans contre le corps, étirant la longue tête à la limite. Plus que le banc est situé horizontalement, plus il s’étire biceps

Exercice 3 – Boucles de biceps concentrées haltère debout

Contrairement aux exercices précédents, la flexion concentrée avec des haltères déplacer le bras vers la position devant le corps avec rotation dans l’articulation de l’épaule. Cela réduit simultanément l’activité. tête longue et augmente potentiellement l’épaisseur du biceps. Ces l’exercice active la tête et l’épaule courtes l’articulation.

Je recommande de placer votre main libre lorsque vous faites de l’exercice sur votre jambe libre pour supporter le poids corporel. Utiliser poignée marteau pour une meilleure adhérence si vous souhaitez ajouter � exercer quelques répétitions supplémentaires.

Exercice 4 – Levage de barre EZ

Beaucoup de gens pensent que la barre EZ est plus confortable que d’habitude, haltère droit. Elle enlève une partie de la charge des mains, le transférer aux fléchisseurs des muscles du coude. La barre EZ est donc meilleur ami biceps.

Barre EZ debout pour biceps

EZ Barbell Lifting Debout Biceps

Exercice 5 – Soulever la barre avec une large poignée

En utilisant une prise plus large que d’habitude, vous vous forcez effectuer une rotation externe de l’épaule sans changer la position de l’épaule os. Cela accompagne une participation plus active de la tête courte. muscle biceps de l’épaule. Non seulement en faisant cela, mais en général, lorsque vous faites tous les exercices avec une barre, ne vous penchez pas en arrière, essayant ainsi d’augmenter le nombre de répétitions. Ces la tricherie n’affectera pas le volume des biceps.

Poignée Barbell Biceps Large Grip

Подъем штанги на бицепс широким хватом

Exercice 6 – Zottman Bends

Vous avez commencé vos études, mais vous ne savez toujours pas laquelle exercice pour que les biceps s’engagent? Choisissez la flexion de Zottman. Dans cet exercice, utilisez la poignée paume vers le haut lorsque monter et saisir avec les paumes vers le bas tout en déplaçant les bras vers le bas en conséquence. Tous vos fléchisseurs de coude sont activés en un piquer. La chaleur est recueillie dans le brachioradialis et les muscles huméraux, et dans le processus de mouvement de torsion supportera la charge articulation de l’épaule.

Zottman Biceps Lifts

Ascenseurs de biceps de Zottman

Ma recommandation est de faire pivoter votre poignet tout en vous déplaçant vers le haut. Certains de vos fléchisseurs de coude agiront comme soutien de la voûte plantaire et tourner le poignet pendant la torsion améliorera cette fonctionnalité.

Exercice 7 – Levage d’haltères longs

Classique Si vous avez déjà utilisé cet exercice biceps, alors essayons de l’améliorer un peu. Depuis la rotation du poignet aide à faire fonctionner nos articulations de l’épaule au besoin, vous devriez réfléchir à la manière de renforcer la supination au cas où vous travaillez avec un poids lourd.

Jouez avec la largeur de la poignée. Cela aidera à éliminer l’inconfort, que beaucoup expérimentent avec des exercices d’haltères. Même largeur La capture affecte différentes zones du biceps de différentes manières. Poignée étroite affecte une tête longue, large – courte.

Exercice 8 – soulever des haltères

Cet exercice est depuis longtemps une icône et une carte de visite. fitness. Ne croyez pas? Voyez combien de programmes contiennent des exercices de biceps avec des creuseurs utilisant exactement haltère de levage. Les haltères donnent à vos poignets une liberté totale en se déplaçant.

De nombreux athlètes utilisent la rotation des poignets pendant l’exercice avec des haltères pour maintenir le plus haut possible supination.

Exercice 9 – Soulever des haltères avec une poignée de marteau

Les fléchisseurs du coude participent activement à cet exercice. et l’articulation de l’épaule fonctionne autant que possible. Je recommande de faire ça exercice sur le banc de Scott comme indiqué sur la photo. Il se réduira � minimiser toute arnaque et aider à utiliser tout le nécessaire les muscles.

Soulever des haltères pour les biceps avec une poignée de marteau sur un banc

Scott’s Bench Climbing Dumbbell Hammer Grip

Exercice 10 – Plier les bras au-dessus de la tête croisement

Cet exercice est le moyen idéal pour pratiquer votre posture – double biceps avant. Quand nos mains sont dans cette position les articulations de l’épaule sont impliquées au maximum. Plus les coudes sont hauts, plus l’articulation de l’épaule est plus étirée.

Une autre option consiste à effectuer cet exercice d’une main, tout en tandis que le second est en position haute, se penchant la tête.

Biceps debout dans le crossover

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

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